Ejercicios acuáticos para el fortalecimiento del tronco
Las técnicas utilizadas en los ejercicios de terapia acuática para el dolor de espalda incluyen la terapia de spa, los ejercicios de pie o en piscina flotante, la natación y el acondicionamiento mediante equipos especializados, como tubos quirúrgicos, dispositivos de flotación y dispositivos de resistencia para las manos o los pies.
Los ejercicios de terapia acuática activa para el dolor de espalda son diversos y deben adaptarse a la persona y a su estado específico. Los ejercicios van desde rutinas sencillas realizadas en una piscina poco profunda hasta el acondicionamiento con cintas de correr subacuáticas y otros equipos de alta tecnología.
Los tratamientos de spa que complementan la terapia acuática para el dolor de espalda suelen implicar la relajación en agua caliente y agitada, como la que se encuentra en las bañeras de hidromasaje. Esta forma de hidroterapia relaja los músculos, mejora el flujo sanguíneo muscular y aumenta la circulación sanguínea general, lo que hace que el cuerpo sea más flexible y puede prepararlo para la terapia acuática o el ejercicio en tierra.
La terapia acuática para el ejercicio de la espalda puede ser una opción de ejercicio a corto plazo si el dolor de espalda o una lesión de espalda hace que el ejercicio en tierra sea demasiado difícil. O puede adoptarse como parte de un programa de ejercicio continuo si los métodos terrestres empeoran los síntomas o si la persona prefiere los ejercicios acuáticos. Si su estado funcional o sus objetivos competitivos lo requieren, las personas pueden pasar a hacer ejercicio en un entorno seco una vez que hayan realizado con éxito los ejercicios en el agua.
¿Ayuda la piscina a la hernia discal?
Hernia discal: el centro blando de un disco que amortigua los huesos de las vértebras sale a través de un desgarro en el exterior más duro; al nadar, los afectados por la hernia discal pueden encontrar cierto alivio porque el suave estiramiento de la columna y el fortalecimiento de las estructuras de soporte de la columna pueden aliviar la presión sobre la raíz nerviosa.
¿Caminar en una piscina ayuda a los dolores lumbares?
Los investigadores afirman que el ejercicio acuático puede ser más beneficioso para aliviar el dolor de espalda que algunas terapias físicas tradicionales. Afirman que el ejercicio acuático, como caminar bajo el agua y utilizar dispositivos de flotación, puede aliviar la tensión de ciertos músculos y fortalecerlos.
¿Es la natación buena para el l5-s1?
¿Ayuda la natación al dolor de espalda? Sí, puede hacerlo si se utiliza la técnica adecuada. Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto ofrecen muchos beneficios físicos a las personas que padecen dolor de espalda debido a una enfermedad de la columna vertebral, a una lesión de espalda, a una distensión muscular o tendinosa de la espalda o a problemas de la columna vertebral por estar mucho tiempo sentados o por una mala postura. Cualquiera puede seguir una rutina de natación y, en muchos casos, es una forma de ejercicio incluida en un programa de fisioterapia.
El dolor de espalda puede producirse en cualquier parte de la columna vertebral o en los músculos, tendones o ligamentos que la sostienen. La columna vertebral tiene tres secciones denominadas cervical (zona del cuello), torácica (zona media) y lumbar (zona baja). El dolor de espalda suele aparecer debido a lesiones, enfermedades y al envejecimiento.
La mayoría de las personas con dolor de espalda pueden empezar a nadar para prevenir o controlar el dolor de espalda. Es una buena opción de ejercicio para las personas que corren un alto riesgo de forzar la espalda en el trabajo, que experimentan con frecuencia dolor lumbar o que sufren una lesión leve en la columna o los músculos de la espalda.
Sin embargo, la natación también puede ser una forma de terapia para las personas que experimentan dolor de espalda crónico debido a una enfermedad. La natación fortalece los músculos que sostienen la columna vertebral en general y la zona que rodea a uno o varios discos lesionados o enfermos, disminuyendo el dolor. La natación puede ayudar a las personas que tienen:
Ejercicios de terapia acuática para el dolor de espalda
Un reciente estudio japonés de natación comparó a nadadores de alta carga a nivel olímpico con nadadores de baja carga a nivel de club y descubrió que había casi 3 veces más incidencia de degeneración discal (DD) en los nadadores de alta carga.
Al comparar las diferentes brazadas, el 80% de la DD se encontró en el estilo libre (ya que la mayoría de los ejercicios de entrenamiento se concentran en el estilo libre). La zona más afectada, con un 60%, fue la unión donde la columna lumbar se articula con el sacro y que se conoce como unión lumbosacra (L5/S1). También corresponde a la articulación con menos movimiento de la columna lumbar.
Ejercicios de piscina para el dolor lumbar pdf
La natación es una excelente forma de acondicionamiento aeróbico de bajo impacto que no daña la espalda ni la columna vertebral. La flotabilidad del agua soporta el peso del cuerpo, reduciendo la tensión en las articulaciones y la columna vertebral y permitiendo una mayor amplitud de movimiento.
Sin embargo, como ocurre con todas las formas de ejercicio, hay que tener cuidado si se practica la natación. Muchas brazadas y maniobras en la piscina pueden empeorar la condición de tu espalda baja o cuello. Siga leyendo para conocer lo que debe y no debe hacer en la natación si tiene dolor de espalda.
Antes de empezar a nadar o cualquier otro programa de ejercicios, es conveniente que tu médico o fisioterapeuta te den el visto bueno. Al igual que con cualquier ejercicio, lo fundamental es dejar que el dolor te guíe: si te duele, deja de hacer lo que estás haciendo.