Ejercicios a evitar con la hernia umbilical
La hernia umbilical está causada por un exceso de presión en el abdomen, concretamente cerca del ombligo. El exceso de presión hace que los intestinos sobresalgan a través de una pared abdominal debilitada, provocando hinchazón y dolor. Puede utilizar el ejercicio para tratar las hernias umbilicales, aunque algunos casos pueden requerir cirugía. Consulte a su médico para saber cuál es la mejor opción.
La hernia umbilical afecta más comúnmente a los niños, pero en algunos casos, los adultos pueden desarrollar esta condición. Cuando el feto está en el útero, el cordón umbilical pasa a través de los músculos abdominales. Tras el nacimiento, el cordón se corta y esta abertura en los músculos de la pared abdominal debe cerrarse.
En algunos casos, puede que no cicatrice del todo, lo que aumenta el riesgo de hernia umbilical. Otros factores de riesgo de hernia umbilical en adultos son la obesidad, los antecedentes de cirugía abdominal, el exceso de líquido abdominal o la diálisis renal prolongada, según la Clínica Mayo. Los embarazos múltiples también pueden dejar una hernia umbilical posparto.
CÓMO HACERLO: Siéntese en el suelo con las piernas estiradas delante de usted. Coloca las manos debajo de los muslos y levanta suavemente las piernas hacia el pecho, manteniéndolas rectas. Mantenga la postura durante 10 segundos y suéltela, volviendo a la posición inicial. Esto se conoce como la postura del barco en el yoga y trabaja los músculos abdominales centrales. Realice diariamente de cinco a diez repeticiones.
¿Qué actividades debe evitar con una hernia umbilical?
Los ejercicios que deben evitarse son: Algunos ejercicios para el tronco, como abdominales, planchas, abdominales y algunos ejercicios de Pilates más avanzados. Levantar objetos pesados, como las sentadillas y los levantamientos de peso muerto de alta intensidad. Deportes de contacto o actividades físicas de alto impacto.
¿Están bien las tablas con la hernia umbilical?
No estire demasiado la pared abdominal. Los movimientos que alargan los músculos abdominales, como la posición del perro hacia arriba en el yoga, tensan las paredes musculares y deben evitarse. Evite los ejercicios para el tronco, como las planchas, las sentadillas, los abdominales y algunos ejercicios de Pilates.
¿Puedo hacer sentadillas con una hernia umbilical?
Las sentadillas y la hernia
Es un ejercicio que debe evitarse si tiene antecedentes de hernias, músculos abdominales débiles o se está recuperando de una corrección de hernia. Siempre se debe utilizar la forma adecuada al realizar sentadillas.
Cómo solucionar una hernia umbilical sin cirugía
Las hernias se producen cuando una debilidad en el músculo o en el tejido del cuerpo permite que una parte interna del cuerpo empuje. Normalmente, la hernia se produce entre el pecho y las caderas. Al principio los síntomas son escasos o nulos. Sin embargo, puede notar hinchazón o un bulto en el vientre (abdomen) o en la ingle.
El ejercicio puede ser seguro para algunas personas con hernias. Puede ser seguro hacer ejercicio con una hernia, pero hay que tener precaución. Para evitar una tensión adicional en su hernia, concéntrese en actividades que no fuercen esa zona. No se recomienda realizar ejercicios o rutinas de levantamiento que fuercen o tiren de la zona abdominal cuando se padece de hernias abdominales. No obstante, hay varios ejercicios que deben evitarse. Para ejercitarse de forma segura hay que saber qué ejercicios hay que evitar.
Además, es aconsejable trabajar con un entrenador personal cualificado o un fisioterapeuta acreditado. El entrenador o el fisioterapeuta pueden ayudarte con ejercicios seguros. Consulte a su médico antes de hacer ejercicio cuando le hayan diagnosticado una hernia o se esté recuperando tras una operación de hernia.
He curado mi hernia umbilical
Una hernia se produce cuando una estructura u órgano se aprieta a través de una zona frágil de los músculos. Cuando se trata de una hernia umbilical, una porción del intestino se aprieta a través de los músculos abdominales, cerca del ombligo.
Según los expertos médicos, el ejercicio puede agravar las hernias umbilicales, por lo que hay que tener cuidado para salvarse. Por lo tanto, hable con su médico antes de empezar a hacer ejercicio con una hernia umbilical.
Asegúrese de llevar un cinturón para hernias umbilicales durante todas las sesiones de ejercicio. Esto le ayudará a sujetar los músculos abdominales y evitará que su hernia empeore durante el ejercicio. Puede comprar un cinturón de hernia umbilical en la tienda online aquí.
Los ejercicios de pie le obligarán a involucrar los músculos abdominales, lo que a su vez aumentará la presión que se aplica en su torso, agravando así su hernia. Las máquinas de ejercicios le ayudarán a aislar sus músculos con un compromiso mínimo de su abdomen.
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Puedo levantar pesas con una hernia umbilical
Aunque es posible hacer ejercicio con seguridad con una hernia, corre el riesgo de empeorar la hernia. Para estar seguro, le recomendamos que primero programe una consulta con un médico experto en hernias para evaluar la gravedad de su hernia. No sólo puede ayudarle a determinar las mejores opciones de tratamiento, sino que un especialista en hernias también puede aconsejarle sobre cómo hacer ejercicio con seguridad tanto antes como después del tratamiento.
Dado que una hernia no puede curarse por sí sola y casi siempre requerirá cirugía, es importante no retrasar el tratamiento. Una intervención temprana evitará que los síntomas empeoren, facilitando la cirugía de la hernia y permitiéndole volver a realizar todas las actividades que le gustan.
No contenga la respiración mientras hace ejercicio; exhale cuando se esfuerce e inspire cuando se relaje. Puede disminuir la presión en su abdomen y reducir el instinto de esfuerzo concentrándose en su respiración durante el ejercicio.
Si el médico especialista en hernias dice que es seguro que hagas ejercicio, debes limitarte a actividades de bajo impacto que no exacerben los síntomas de la hernia ni fuercen la zona donde ésta se encuentra. A continuación, te presentamos algunas actividades que te ayudarán a llevar un estilo de vida saludable y evitarán que tu hernia empeore: