La natación fortalece los músculos de la espalda
El hombro congeladoLa afección denominada hombro congelado también se conoce como capsulitis adhesiva o contractura del hombro. Inicialmente comienza con un dolor localizado en la zona del hombro que da lugar a tensión y rigidez. Los síntomas empeoran gradualmente a lo largo de varias semanas y meses. El dolor tiende a permanecer localizado en la zona del hombro. En algunos casos, también veo rigidez localizada en el lado del cuello y algo de dolor en el omóplato en la parte posterior.
Suele ocurrir después de los 40 años, más en las mujeres y tiende a afectar al brazo no dominante. En la experiencia que he tenido, hemos comprobado que puede estar causado por una mínima lesión o por un golpe en el hombro. Por ejemplo, bajar las escaleras y pillarse accidentalmente la mano al resbalar puede provocar una simple sacudida de la articulación y desencadenar estos síntomas. Si se detecta a tiempo y se acude a un médico de cabecera o a un fisioterapeuta, los síntomas pueden diagnosticarse a tiempo y el tratamiento puede comenzar de inmediato para evitar el dolor y la rigidez a largo plazo.
¿Es bueno nadar para los músculos tensos de la espalda?
Los estudios demuestran que los ejercicios acuáticos, incluida la natación, son de hecho algunas de las actividades más útiles para aliviar el dolor lumbar.
¿Está bien nadar para los espasmos de espalda?
La natación puede ser una gran opción de ejercicio si eres propenso a los espasmos de espalda -la contracción involuntaria de los músculos de la parte inferior de la espalda-.
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Fig. 1Sujeto parapléjico (Th5/6, escala ASIA A) con y sin estimulación (FES+tSCS) utilizando flotadores en los tobillos y un tubo de respiración. Los vídeos comparativos de la natación con y sin apoyo de estimulación están disponibles para ambos sujetos del estudio como archivos suplementarios (Ver archivos adicionales 1 y 2)Imagen a tamaño completo
Configuración experimentalEstímuloEl sistema de estimulación para la natación que se muestra en la Fig. 2 emplea un estimulador con certificación CE (RehaMove3, Hasomed GmbH, Alemania) con un firmware personalizado. Una única fuente de corriente está integrada en el dispositivo, y la salida de la fuente está demultiplexada para hasta 4 canales. El estimulador se coloca dentro de una bolsa impermeable bajo la camiseta del nadador. Todos los cables de estimulación pasan por la bolsa y se drenan con silicona para evitar la entrada de agua. La bolsa se sujeta con una correa en la espalda del nadador, entre los omóplatos.
El estudio fue aprobado por el comité ético de la Cámara de Médicos de Berlín (Eth-28/17), y todos los métodos se llevaron a cabo de acuerdo con el protocolo de estudio aprobado. Los sujetos dieron su consentimiento informado por escrito antes de participar y aceptaron la publicación de los datos recogidos.
Nadadores de vuelta
6 min read 5 Comments Los calambres musculares durante la natación, especialmente los de las piernas, son muy comunes entre los nadadores. Yo experimenté calambres musculares como nadador, y tengo que lidiar con ellos frecuentemente como entrenador. Si sólo buscas un alivio rápido para los calambres en la natación, aquí tienes un resumen de lo que debes hacer:
Para aliviar los calambres musculares durante la natación, estira y masajea los músculos acalambrados y la zona circundante. Aplica calor O frío, y bebe agua/electrolitos. Puedes volver a la práctica una vez que haya cesado el dolor. No bebas demasiado, ya que un estómago lleno puede reducir tu capacidad de entrenar adecuadamente.
Recuerda que la solución temporal no te ayuda a largo plazo. Si realmente quieres deshacerte de los calambres en la natación, tienes que entender por qué se producen. Para ello, primero te explicaré qué causa estos calambres musculares.
La natación es un ejercicio cardiovascular de todo el cuerpo que utiliza la mayoría de los músculos del cuerpo. Los músculos de las piernas, en particular, son propensos a sufrir calambres, especialmente en los pies, los tobillos, las pantorrillas y los isquiotibiales. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre los tipos de calambres musculares, sus causas, su prevención y cómo tratarlos.
Cómo prevenir el dolor lumbar al nadar
Si usted lucha contra el dolor de espalda, no está solo. En Estados Unidos, más del 80 por ciento de los adultos han tenido dolor lumbar en algún momento de su vida. Es un número asombroso de personas que han tenido que luchar contra esta dolencia. Aunque muchas personas toman analgésicos de venta libre para ayudar a lidiar con este doloroso síntoma, esa no es la única solución. Muchos recurren a actividades como la natación para aliviar el dolor de espalda. Pero, ¿funciona?
Cuando un paciente lucha contra el dolor lumbar, la tentación puede ser descansar y evitar por completo el ejercicio. Sin embargo, esa es una de las peores cosas que puede hacer. Demasiado descanso puede hacer que los músculos que sostienen la zona lumbar se atrofien. Cuando estos músculos se debilitan, no pueden estabilizar la columna vertebral correctamente, lo que hace que la condición del paciente empeore. Por ello, los expertos coinciden en que realizar ejercicios de fortalecimiento de estos músculos es esencial para la salud de la columna vertebral.
Los ejercicios que se realizan en tierra firme suponen un gran esfuerzo para la columna vertebral. Sin embargo, las actividades en el agua, como la natación, permiten a los pacientes con lumbalgia fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral sin que haya tensión. La flotabilidad del agua elimina la presión sobre la columna vertebral y las articulaciones.