Caminar con un esguince de tobillo
¿Cómo se debe dormir con un esguince de tobillo? Un esguince de tobillo es una de las lesiones más comunes que se pueden sufrir, y dormir con un esguince de tobillo puede ser incómodo y puede afectar a la calidad del sueño. Si crees que tu sueño se ve afectado por la lesión, este artículo te proporcionará información útil sobre cómo aliviar las molestias y asegurarte de que duermes bien. En esta guía se tratarán las siguientes cuestiones y temas;
Cómo dormir con un esguince de tobilloLa solución más eficaz para la curación de los esguinces de tobillo es dejar mucho tiempo y descansar para promover el crecimiento de nuevas células y la recuperación del tobillo y la pierna. Los esguinces de tobillo son muy comunes y se producen cuando los ligamentos del tobillo se estiran o se desgarran más allá de su alcance habitual.
Los esguinces de tobillo son muy comunes y se producen cuando los ligamentos del tobillo se estiran o se desgarran más allá de su rango habitual. Es importante que durante este tiempo se asegure de que su tobillo está suficientemente descansado, y esto significa cuidar su tobillo torcido mientras duerme.Entonces, ¿cuál es la mejor posición para dormir con un esguince de tobillo durante el día o la noche? Puede que esté o no familiarizado con el RICE, que significa Descanso, Hielo, Compresión y Elevación. Se trata de un tratamiento habitual para el dolor y la hinchazón que puede haber provocado un esguince de tobillo o cualquier otra lesión muscular.Para una explicación más detallada de cada tratamiento, lea a continuación:ReposoDebe descansar y proteger el músculo lesionado, en este caso, el tobillo. Para descansar correctamente, debes tomar un descanso de cualquier actividad que pueda estar causando un dolor extra en el esguince de tobillo. Puede ser aconsejable dormir de lado.
Cómo caminar con un esguince de tobillo
Nada interrumpirá una buena noche de sueño como experimentar dolor. Vea nuestra infografía sobre las mejores posturas para dormir en caso de lesiones, o haga clic en el tipo de dolor que experimenta en el menú de abajo:
Si tiene un dolor de cabeza o de muelas, puede parecer que conciliar el sueño es imposible. Habla con tu farmacia local sobre un analgésico de venta libre con un somnífero que te ayude a pasar la noche, o hasta que vuelva a abrir la consulta de tu dentista o médico.
Si te despiertas con dolor de cuello por haber dormido, es posible que la posición en la que duermes esté ejerciendo presión sobre tu cuello. Investiga cuál es el mejor colchón para el dolor de cuello y asegúrate de que tu zona de descanso no es la culpable en secreto de tus mañanas rígidas. ¿Es culpable de dormir con dos o más almohadas? Dormir con más de una almohada puede provocar dolor de cuello por la mañana. Prueba a dormir sin ellas durante unos días y verás cómo te sientes.
Dormir boca abajo, con la cabeza girada hacia un lado, es una de las formas de lesionarse el cuello al dormir. También es posible que utilices demasiadas almohadas. Si te despiertas con dolor de cuello, intenta reducir el número de almohadas que utilizas y duerme siempre boca arriba.
Cómo vendar un esguince de tobillo
Junto con la presión añadida del peso del cuerpo sobre la articulación, mover la articulación del tobillo de forma incómoda o empujarla más allá de su rango normal de movimiento puede provocar la rotura de los ligamentos que rodean la articulación. Esto puede provocar inestabilidad, dolor, hinchazón y hematomas en el tobillo.
El tratamiento del esguince de tobillo depende de la gravedad de la lesión. Un esguince de tobillo leve puede tratarse en casa utilizando el método RICE, junto con medicamentos de venta libre, como el ibuprofeno y el paracetamol, para aliviar el dolor y la hinchazón.
El tiempo de recuperación de un esguince de tobillo depende de su gravedad. Mientras que un esguince de tobillo leve puede curarse en dos semanas, un esguince de tobillo grave puede tardar hasta 12 semanas en recuperarse por completo.
Lo más importante que puede hacer para permitir la curación de un esguince de tobillo es descansar todo lo posible en los primeros días. Cuanto más camines, mayor será el riesgo de empeorar la lesión.
Comentarios
Tal vez te estabas metiendo de lleno en una nueva clase en tu gimnasio. O tal vez, simplemente, te has caído de la acera. No importa cómo haya sucedido, su tobillo está ahora dolorido e hinchado, mostrando todos los signos de haber sufrido un esguince.
Los esguinces de tobillo son lesiones muy comunes que pueden afectar a cualquier persona, desde atletas profesionales hasta personas con movilidad limitada, desde niños hasta adultos. Se producen cuando los ligamentos que sostienen el tobillo sobrepasan su rango normal de movimiento y se estiran o desgarran.
Descanso: Evite las actividades que provoquen activamente dolor en el tobillo. Sin embargo, es conveniente promover una curación más rápida realizando sencillos estiramientos de la amplitud de movimiento o movimientos isométricos con el tobillo, siempre que no causen dolor.
Hielo: Tratar un esguince con hielo puede reducir el dolor y la hinchazón. Cuando te pongas hielo en el tobillo, asegúrate de utilizar una barrera de tela entre el hielo y la piel y limita la sesión de hielo a 10 o 15 minutos cada 1 o 2 horas.
Compresión: Una venda elástica puede bajar la hinchazón y estabilizar la articulación. Envuélvela bien, pero no tan apretada como para provocar entumecimiento u hormigueo. Y quítelo o aflójelo considerablemente cuando se acueste por la noche.