Esperanza de vida tras una fractura por compresión
Usted está aquí: Inicio ” Guías ” Guía para dormir mejorEl sueño es una parte fundamental de su salud general. Esta guía está dedicada a mostrarle cómo conseguir un mejor sueño a través de un mejor apoyo y alineación. Estas pautas forman parte de mi serie de Guías de Salud.
Bienvenido a la Guía para dormir mejor. En esta guía, proporciono mi perspectiva, como fisioterapeuta, sobre las cosas físicas que puede hacer para tener un mejor sueño, especialmente la mejor manera de dormir con osteoporosis. Cubriré los siguientes temas:
Si tiene osteoporosis, debe preocuparse por las fracturas por compresión. Las fracturas por compresión pueden causar dolor de espalda y pueden perturbar el sueño. Además, si tiene una fractura por compresión, corre el riesgo de sufrir más fracturas por compresión. Para reducir este riesgo, deberá tomar las medidas adecuadas. En esta guía para dormir mejor y en mi blog, Cómo tratar una fractura por compresión, hablo de muchas de ellas.
La base para una buena noche de sueño es un buen colchón. Por lo tanto, vamos a empezar esta guía para dormir bien con la forma de elegir el mejor colchón para dormir. Específicamente, cubriré cómo un buen colchón puede ayudarle a dormir mejor y cómo apoyar el espacio entre la caja torácica y la pelvis mientras duerme.
El mejor alivio del dolor para las vértebras fracturadas
Cuando piensas en que una mala postura provoca problemas ortopédicos como el dolor lumbar o el dolor de cuello, probablemente te venga a la mente la postura de pie o la posición sentada. Pero hay un tercer tipo de postura que puede estar olvidando, y que afecta a su salud tanto como estar de pie o sentado: es su posición para dormir.
Salvo algunas vueltas en la noche, la postura que mantenemos durante el sueño se mantiene durante varias horas. Si alguna parte del cuerpo está torcida, encajada bajo otra parte del cuerpo o mantenida en un ángulo extraño, puede permanecer así durante mucho, mucho más tiempo que cuando estás despierto.
Como probablemente sepas por experiencia, el resultado de una postura incómoda al dormir puede ser doloroso al día siguiente, desde los pinchazos de una extremidad “dormida” hasta la tortura de un calambre en la pierna a mitad de la noche.
Donde la postura al dormir desempeña un papel en el dolor de espalda es en la columna vertebral neutra. Si no estás colocado de forma que mantengas la columna vertebral alineada y relajada, puedes estar poniendo un peso excesivo o una tensión en diferentes partes de la espalda.
La mejor ortesis para una fractura por compresión
Si le han diagnosticado una fractura por compresión en la columna vertebral, es importante que se tome el tiempo necesario para aprender a moverse correctamente durante su recuperación. Aunque pueda parecer algo insignificante, incluso algo tan sencillo como la forma de levantarse de la cama por la mañana podría afectar a su curación.
Las fracturas por compresión pueden tardar en curarse y pueden requerir una intervención quirúrgica para corregirlas, por lo que es fundamental que se asegure de que está haciendo todo lo posible para ayudar a su cuerpo a recuperarse y evitar que vuelva a lesionarse. A continuación encontrará más información sobre las fracturas por compresión y consejos para salir de la cama con una fractura por compresión de forma segura.
Una fractura por compresión en la columna vertebral, denominada oficialmente fractura por compresión vertebral, es una lesión grave que se produce cuando una parte de las vértebras de la columna se hunde. Las vértebras son las que le permiten hacer todo, desde mantenerse erguido, agacharse y levantar objetos, por lo que cualquier lesión que se produzca en la columna vertebral puede afectar a su capacidad de movimiento y causar un dolor importante.
Las fracturas por compresión en la columna vertebral pueden ser causadas por la osteoporosis, especialmente en mujeres y hombres a medida que envejecen, así como por un traumatismo o lesión grave, como un accidente de coche o una caída repentina, en personas más jóvenes y sanas. Las fracturas por compresión suelen producirse en la parte media e inferior de la columna vertebral.
Cuánto tiempo hay que llevar la faja lumbar para la fractura por compresión
OsteoartritisDormir de lado con las rodillas acodadas (en posición fetal) es generalmente preferible. Esta posición abre las articulaciones facetarias de la columna vertebral y puede aliviar la presión correspondiente. Alternativamente, dormir en una silla reclinable o en una cama ajustable eleva la cabeza y las rodillas, y así alivia la presión sobre las articulaciones facetarias.
Enfermedad discal degenerativaSe suele preferir dormir boca abajo, ya que esta posición puede aliviar la presión sobre el espacio discal. Las personas con enfermedad discal degenerativa pueden sentirse más cómodas utilizando un colchón relativamente firme y colocando una almohada plana bajo el estómago y las caderas. Esto puede abrir aún más el espacio discal y reducir la tensión en la zona lumbar.
Otra opción es dormir sobre la espalda, con la parte superior del cuerpo ligeramente elevada utilizando una almohada en cuña o una cama ajustable. En esta posición es importante apoyar las rodillas en una posición ligeramente doblada.
Estenosis espinalEn esta enfermedad, puede ser preferible dormir de lado con las rodillas dobladas (en posición fetal). Esto ayuda a aliviar la presión sobre la raíz nerviosa. Dormir en una silla reclinable o en una cama ajustable que permita mantener la cabeza y las rodillas elevadas también puede aliviar la presión sobre el nervio.