La mejor posición para dormir para arreglar la joroba del cuello
La mayoría de las personas han experimentado las consecuencias de dormir de forma incorrecta: pueden ir desde una leve molestia en el cuello o la espalda hasta sentir dolor cada vez que se gira durante el resto del día. La posición incorrecta también puede ejercer presión sobre los pulmones y perturbar el sueño. Cuando tu sueño se ve afectado, tu salud en general está destinada a seguir. Los estudios demuestran que un sueño peor puede provocar problemas de concentración, memoria y equilibrio y causar cambios de humor. La privación prolongada del sueño podría debilitar su inmunidad, empeorar la salud del corazón, disminuir el deseo sexual y aumentar el peso.
Un estudio publicado en BMJ Open en 2019 sugiere que dormir en una postura inadecuada toda la noche puede aumentar su riesgo de dolor cervical y lumbar. En el 25-60 por ciento de los casos, el dolor cervical y lumbar debido a posturas de sueño inadecuadas puede convertirse en un dolor crónico que, a su vez, puede conducir a una discapacidad musculoesquelética. El estudio sugiere que esto es cierto para todos los grupos de edad y recomienda que todos duerman en la postura correcta.
¿Es bueno dormir al revés?
Dormir de espaldas puede ser la mejor posición para mantener la alineación de la columna vertebral. Recomendamos dormir de lado porque ofrece más beneficios para la salud, como la reducción de la presión sobre el corazón. Dormir de lado también puede reducir los ronquidos, la apnea obstructiva del sueño y los síntomas de reflujo ácido.
¿En qué posición debe estar la cabeza al dormir?
Crea una tensión que puede provocar dolores de cabeza y otros problemas de salud. Para lograr el equilibrio, su cabeza debe apuntar hacia el sur mientras duerme, en línea con la atracción electromagnética de la Tierra. Lo ideal sería que todo el dormitorio estuviera orientado al sur también.
Dormir con la cabeza inclinada hacia atrás adultos
Todo el mundo tiene una posición favorita para dormir; a algunos les gusta dormitar de lado mientras que otros prefieren soñar boca abajo en su colchón. Independientemente de cómo se duerma, la posición en la que se duerme puede tener un gran impacto en la calidad del sueño y en la salud. Aunque dormir de espaldas no es la posición más popular (sólo un ocho por ciento de las personas prefieren esta postura), es la que más beneficios reporta. Desde el alivio de la sinusitis hasta el aumento del sueño reparador, la lista continúa. Sin embargo, puede ser difícil cambiar de postura para dormir, sobre todo si te resulta incómoda cualquier otra postura para dormir. Si duerme boca abajo o de lado y quiere aprender a dormir boca arriba, siga los siguientes pasos.
Cuando duermes boca arriba, la zona de la cadera a la rodilla, la parte baja de la espalda y el cuello son las que más apoyo necesitan. A algunas personas les gusta dormir con varias almohadas apoyando la cabeza y el cuello, sin embargo, es importante que la cabeza no esté demasiado elevada. El cuello debe estar en una posición neutra que apoye la curvatura cervical normal. Si su almohada está demasiado alta, perderá la curvatura normal de su columna vertebral. Si su almohada está demasiado baja, agravará negativamente su curvatura. Lo que quieres es una almohada que sostenga tu cabeza y la mantenga en su sitio. Las almohadas con cuña y las almohadas de espuma con memoria son excelentes para elevar la cabeza y apoyar el cuello mientras duermes de espaldas. También puedes utilizar una toalla de mano para apoyar el cuello. Simplemente coge una toalla y dóblala en tercios. A continuación, pliega la parte inferior y coloca el extremo plegado en la base del cuello. Esto rellenará ese espacio entre tu cuello y el colchón para darle el apoyo que necesita.
Posiciones poco saludables para dormir
Contenido de la página Todos soñamos con un sueño perfecto. Según la Asociación Americana de Apnea del Sueño, más de 50 millones de estadounidenses padecen más de 80 trastornos del sueño diferentes, y otros 20 ó 30 millones experimentan problemas de sueño intermitentes cada año. Algunos son buenos; otros, ineficaces; y otros deben evitarse como una pesadilla. Van desde los fármacos a las máquinas, pasando por los cambios en el estilo de vida. Aquí nos posicionamos sobre las posturas.
El consenso general entre los expertos del sueño es que acostarse boca arriba suele ser lo mejor, al menos en lo que respecta a una espalda sana. Esta posición distribuye uniformemente el peso a lo largo de todo el cuerpo, minimiza los puntos de presión y ayuda a garantizar la correcta alineación de la cabeza, el cuello y la columna vertebral. Colocar una pequeña almohada bajo las rodillas puede proporcionar un apoyo adicional y ayudar a mantener la curva natural de la columna vertebral. Una almohada bajo las rodillas también puede aliviar el dolor de rodillas. (Nota: El consenso no significa un acuerdo total. Algunos médicos sostienen que dormir boca arriba puede perjudicar la respiración y reducir el oxígeno que llega al cerebro, e incluso acortar la vida). Dormir de lado es popular y para muchos bastante cómodo, pero puede desalinear la columna vertebral y forzar la espalda. Los durmientes pueden remediarlo colocando una almohada firme entre las rodillas, lo que eleva la parte superior de la pierna y restablece la alineación natural de las caderas, la pelvis y la columna vertebral. A continuación, le ofrecemos otros ocho consejos que merecen la pena.De hecho, no existe una única posición para dormir para todos los durmientes. La mejor opción es la que mejor funciona para cada individuo. Si en la actualidad se despierta renovado y sin dolor, entonces no necesita pensar en el resto.Para saber más sobre las especialidades médicas destacadas, visite:
Dormir de espaldas
Tu cuerpo no se apaga cuando duermes. La noche es un momento de regeneración. Nuestro cuerpo se repara y rejuvenece para que cuando nos despertemos nos sintamos renovados y listos para afrontar el día. Sin embargo, esto no siempre es automático. Cuando se trata de dolor de espalda y cuello, tu cuerpo necesita un poco de ayuda para hacer las cosas bien.
La posición en la que duermes tiene un impacto directo en la salud de tu columna vertebral. La mayoría de nosotros se despertará en algún momento de su vida con dolor de cuello o de espalda y, a menudo, la posición en la que dormimos es la culpable. ¿Qué podemos hacer para solucionarlo? En resumen, la forma de garantizar una columna vertebral feliz es mantenerla neutral. Neutral significa que la columna vertebral está recta. Esto comienza con la cabeza y el cuello y se extiende hacia abajo. Incluso cosas como tener las caderas/pelvis inclinadas en un sentido pueden torcer la columna vertebral.
Lo mejor en general: de espaldas. Dormir boca arriba distribuye el peso de forma uniforme por todo el cuerpo y evita curvas innecesarias en la columna vertebral. Utilice una pequeña almohada debajo de la cabeza y el cuello (no de los hombros) para mantener todo alineado. Incluso mejor, una pequeña almohada cilíndrica en el pliegue del cuello apoya el cuello y mantiene la cabeza neutral en el colchón. Sin embargo, ten en cuenta que esta posición para dormir puede hacer que algunas personas ronquen.