Hidroterapia rotura del tendón de Aquiles
La tendinitis de Aquiles, que se caracteriza por un dolor entre leve y debilitante en la parte posterior del talón, en el tendón que se encuentra justo encima de él o, posiblemente, hasta donde los músculos de la pantorrilla forman una V en la parte posterior de la pierna, es una inflamación del tendón de Aquiles, el grueso tendón en forma de cuerda que conecta los músculos gastrocnemio y sóleo de la parte inferior de la pierna con sus puntos de inserción en el hueso del talón. Esto es lo que puedes hacer para incluir ejercicios de tendinitis de Aquiles.
Fortalécelo. Un tendón como el de Aquiles empieza a doler debido a la carga que soporta. Si quieres reducir la fuerza de carga, fortalece los músculos que afectan a esa carga para que puedan soportar el peso de la misma. Una vez que estés libre de dolor, reacondiciona la parte inferior del cuerpo. Comienza con elevaciones excéntricas de la pantorrilla: Ponte de pie con los talones colgando de un escalón, tómate 10 segundos para bajarlos y luego vuelve a subirlos a un ritmo normal. Añade también mucho trabajo pliométrico para la parte inferior del cuerpo, como sentadillas, estocadas multidireccionales y empujes en cuclillas.
Prevenirlo. La mejor manera de prevenir la tendinitis del tendón de Aquiles en primer lugar es realizando ejercicios para mantener la flexibilidad de la parte inferior de las piernas. Una falta de flexibilidad subyacente, especialmente en los músculos de la pantorrilla, puede causar lesiones en el tendón de Aquiles. Todos los estiramientos y ejercicios que se indican aquí están dirigidos a la parte inferior de la pierna y pueden añadirse a cualquier entrenamiento.
¿Es la natación un buen ejercicio para la tendinitis de Aquiles?
El tratamiento de la tendinitis del tendón de Aquiles comienza con una pausa en la actividad que ha provocado la lesión. Por lo general, no hay problema en realizar ejercicios sin carga de peso, como la natación, el ciclismo y actividades de estiramiento como el yoga. Si alguien con tendinitis de Aquiles no descansa, el tendón puede dañarse más.
¿Es bueno nadar para la rehabilitación del tendón de Aquiles?
Beneficios del uso de la Terapia Acuática después de la ruptura del tendón:
Aumento de la circulación debido a la presión hidrostática que puede dar un impulso a toda la zona del tobillo y ayudar a reducir la hinchazón. Los efectos de la flotabilidad de la descarga al estar en el agua permiten normalizar rápidamente la marcha y graduar con seguridad la carga del tendón de Aquiles.
La natación después de una operación del tendón de Aquiles
La natación se ha utilizado como forma de fisioterapia durante muchos años. Las propiedades del agua permiten realizar ejercicios que serían difíciles en tierra. El agua proporciona flotabilidad y resistencia, y el agua dispersa el calor corporal durante el ejercicio, evitando así el sobrecalentamiento. Los ejercicios de natación para la tendinitis dependen de la localización del tendón lesionado. Por ejemplo, el tendón de Aquiles puede beneficiarse de las patadas de natación, mientras que los tendones del hombro podrían responder a la terapia de crawl frontal.
Un tendón está formado por un tejido fuerte y fibroso que conecta los músculos con los huesos. Transmite la fuerza mecánica de las contracciones musculares a los huesos durante el movimiento. Dado que soporta la carga de la fuerza mecánica, es propenso a lesionarse durante un movimiento excesivo o repentino. La tendinitis es una inflamación del tendón. Puede comenzar lentamente como un dolor intermitente, pero luego puede empeorar hasta convertirse en un debilitamiento que se vuelve demasiado doloroso para las actividades diarias, incluyendo el sueño.
La resistencia del cuerpo al movimiento aumenta entre un 12 y un 14% en el agua, por lo que los movimientos rápidos y bruscos disminuyen. Debido a la flotabilidad y la resistencia, la natación provoca menos tensión durante la terapia de la tendinitis que la terapia tradicional en tierra. Además, la carga de los tejidos que soportan el peso se reduce con una mayor profundidad de inmersión. Si se está de pie con el pecho sumergido en el agua, la carga de peso se reduce a aproximadamente el 40 por ciento del peso total del cuerpo, lo que es mucho más fácil para la terapia de los tendones. Cuando se prescribe un programa de terapia de natación para la tendinitis, un clínico o especialista capacitado debe supervisar la mecánica de movimiento eficaz.
Las sentadillas son malas para la tendinitis de Aquiles
Una atleta de 17 años se presentó con un dolor gradualmente creciente localizado en la zona del tendón de Aquiles de su pie izquierdo. El diagnóstico clínico fue de tendinopatía de Aquiles. Se le recetaron antiinflamatorios para aliviar los síntomas de dolor leve. Los síntomas disminuyeron y pudo competir en las rondas preliminares de los 400 m vallas y consiguió una plaza en las finales que tendrían lugar seis semanas después. Al día siguiente, los síntomas dolorosos en el tendón de Aquiles aumentaron rápidamente y se extendieron por la zona posterior del tobillo, de modo que incluso caminar resultaba doloroso. Más concretamente, el punto de dolor sensible e hinchazón estaba sobre el tendón de Aquiles (la sección media proximal a la inserción del calcáneo). El tendón le dolía al levantarse por la mañana y estaba rígido cuando empezaba a correr. Además, había crepitación. No podía ponerse de puntillas, ni subir o bajar escaleras. En la exploración, el movimiento desde la posición neutra hasta la dorsiflexión (en posición supina) era doloroso. Tras un examen clínico, se le aconsejó que dejara de entrenar. El equipo de entrenamiento deportivo (un cirujano ortopédico, un fisioterapeuta y un entrenador deportivo) diseñó un programa de rehabilitación acuática para conseguir una actividad temprana sin peso y sin dolor.
Tendinitis del escalador
El tendón de Aquiles es el más grueso del cuerpo humano. Sirve para unir los músculos gastrocnemio, sóleo y plantar de la pantorrilla al hueso calcáneo (talón). Estos músculos actúan a través del tendón de Aquiles, provocando la flexión plantar (movimiento hacia abajo) del pie en el tobillo.
La tendinopatía se caracteriza por un dolor en la parte posterior de la pierna o en el talón que suele ser intermitente, empeora por la mañana y se agrava con la actividad o el ejercicio. A lo largo del tendón se puede sentir sensibilidad, hinchazón y crepitación (crujido). A menudo se informa de una sensación de rigidez que puede producirse por la mañana o tras un periodo de inmovilidad, y que se alivia con el movimiento.
El tratamiento fisioterapéutico de la tendinopatía implica la identificación y el tratamiento adecuado de las causas médicas subyacentes y de los factores contribuyentes. Además, una evaluación biomecánica puede revelar una mala alineación de las extremidades inferiores o una debilidad muscular que pueda contribuir a la lesión.
Se aconseja un periodo inicial de reposo o reposo relativo (dejar de realizar actividades de alto impacto, como correr) hasta que el dolor disminuya. El ejercicio puede reanudarse gradualmente cuando el dolor lo permita y los ejercicios de carga graduada (fortalecimiento) del tendón de Aquiles son actualmente la mejor forma de mejorar el resultado a largo plazo. Los síntomas normalmente tardan 12 semanas en resolverse y puede utilizarse analgesia simple (como paracetamol) para aliviar el dolor. Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno, pueden ser útiles para aliviar el dolor en las primeras fases, pero no se recomiendan a largo plazo.