Ejercicios para el suelo pélvico
A estas alturas, probablemente ya sepas que los ejercicios de Kegel consisten en tensar y luego soltar los músculos del suelo pélvico (debe parecer que estás impidiendo que te orines). Pero, ¿has utilizado alguna vez las pelotas de Kegel para hacer estos ejercicios aún más difíciles?
Las bolas de Kegel ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Se utilizan desde hace siglos, y a veces también se conocen como bolas Ben Wa. Estas pequeñas pesas circulares se introducen en la vagina (sí, como un tampón) y básicamente hacen que tus músculos digan: “Oh, tengo que mantener esto dentro”, lo que hace que se contraigan.
Es como llevar los músculos del suelo pélvico al gimnasio. Puedes empezar utilizando las bolas de Kegel durante unos minutos al día, y luego ir aumentando los intervalos de tiempo a medida que te vayas fortaleciendo. (No te preocupes, las bolas de Kegel salen fácilmente; sólo tienes que relajar tu cuerpo. La mayoría también tienen cuerdas para facilitar su extracción). A continuación, explora las mejores bolas de Kegel y ejercitadores y aprende a incorporarlas a tu rutina diaria.
Las mejores vitaminas para el suelo pélvico
Rejoice Plus® es un suplemento patentado para el control de la vejiga que ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico y del esfínter para un control óptimo de la vejiga. Rejoice Plus® funciona mejor junto con los ejercicios de Kegel y otros ejercicios del suelo pélvico. Además, cambiar la dieta y alejarse de los alimentos y bebidas que irritan la vejiga puede ayudar.
La vejiga hiperactiva (también conocida como incontinencia de urgencia) se produce porque los músculos de la vejiga empiezan a contraerse involuntariamente. Esto puede deberse a una serie de razones como los medicamentos, el estreñimiento, las infecciones urinarias y la menopausia, por nombrar algunas. Los hombres y las mujeres que padecen incontinencia urinaria de esfuerzo tienen pérdidas de orina cuando hay presión en la vejiga al toser, estornudar o hacer ejercicio, lo que puede provocar pérdidas de orina. Esto es el resultado de un suelo pélvico debilitado. Sin embargo, ambos pueden controlarse con tratamientos terapéuticos de primera línea como Kegels, cambios en la dieta, entrenamiento de la vejiga y suplementos para la vejiga.
Nuestros estudios clínicos sobre Rejoice Plus® han demostrado que el 79% muestra una disminución de su frecuencia urinaria, un aumento del 87% en la satisfacción del sueño y el 68% vio una disminución de sus episodios de incontinencia de esfuerzo. Nuestra superfórmula única creada por nuestro farmacéutico Mike Allen R.Ph. puede ayudar a hombres y mujeres con incontinencia urinaria de esfuerzo e incontinencia de urgencia (también conocida como vejiga hiperactiva).
Formas naturales de fortalecer el suelo pélvico
Durante el embarazo, toda la zona abdominal se ve sometida a una mayor presión a medida que el bebé crece. Los músculos del suelo pélvico deben estirarse para acomodar el útero en crecimiento, al tiempo que soportan los demás órganos abdominales.
Tras el parto, las mujeres pueden sufrir incontinencia, problemas para ir al baño con comodidad y dolor durante las relaciones sexuales. Estos problemas suelen ser temporales; tu matrona, visitador médico o médico deben orientarte al respecto.
Tanto si tu trabajo te obliga a levantar objetos pesados como si te dedicas a entrenar la fuerza en el gimnasio, tu suelo pélvico puede verse afectado con el tiempo por levantar objetos pesados. Esto se debe a que, al esforzarse por levantar objetos pesados, los músculos del suelo pélvico deben soportar la presión intraabdominal al hacer fuerza para mantener los órganos abdominales en su sitio.4
Los ejercicios de Kegel para hombres y mujeres son sencillos de realizar. De pie, sentado o tumbado, simplemente apriete los músculos del suelo pélvico y manténgalos apretados durante 5-10 segundos. Suéltelos durante 5 segundos y vuelva a apretarlos. Hazlo al menos 10 veces, 3 veces al día.10
Suplementos de colágeno para el prolapso de órganos pélvicos
A los 40 años, tu cuerpo habrá sufrido muchos cambios. Algunos de ellos pueden ser buenos para ti, pero la mayoría son duros. Sencillamente porque a los 40 años, las mujeres pasan por una cantidad importante de cambios sociales o fisiológicos, o incluso ambos.
Es posible que experimentes cambios en tu ciclo menstrual, en tu dieta y en tu cuerpo, que puede haber empezado a prepararse para la perimenopausia. No sólo eso, sino que si has pasado incluso por un ciclo de embarazo, puedes sentir el trauma de sus efectos permanentes hasta años después. Algunos ciclos de embarazo pueden causar daños importantes en el tracto urinario, la salud mental e incluso el bienestar cardiovascular de las mujeres.
Entre todos estos síntomas se encuentra un efecto oculto en tus músculos pélvicos, que provoca disfunciones e irregularidades en tus movimientos intestinales. Es posible que sientas que ya no estás a cargo de tu cuerpo. Esta incapacidad para tomar el control puede tener importantes consecuencias en tu vida, privándote de paz y agencia.
Alex Miller es un reputado entusiasta del fitness, entrenador y especialista de Vancouver (Canadá). Con años de práctica y enseñanza, tiene la cura para casi todos los dolores relacionados con la forma física a los que se enfrentan las mujeres de 40 años. Esta sabiduría proviene de su gran diversidad de clientela, que la ha dotado de una comprensión intuitiva del cuerpo femenino. Suelo pélvico fuerte es un programa creado por Alex Miller, que nació de la necesidad de los inminentes problemas de vejiga a los que se enfrentaban las mujeres de más de 40 años.