La mejor bicicleta estática para el dolor lumbar
Los ciclistas habituales, los motociclistas y los atletas profesionales del ciclismo pueden estar familiarizados con el fenómeno de la ciática ciclista. El dolor ciático que afecta específicamente a los ciclistas puede estar vinculado a fuentes tanto físicas como psicológicas, y a menudo incluirá un poco de ambas para un perfil sintomático desafiante. ¿Por qué la ciática y el ciclismo suelen ir de la mano, y cómo se puede encontrar alivio?
El ciclismo implica largos periodos de estar sentado, y una de las expresiones sintomáticas más comunes de los pacientes afectados es la ciática sentada. Estar sentado en un asiento de bicicleta duro ejerce presión alrededor de las nalgas, el coxis y el nervio ciático, especialmente cuando los pacientes tienen una posición anormal del nervio dentro de su músculo piriforme. Estar sentado durante mucho tiempo puede dejar a cualquiera dolorido y rígido, pero cuando se combina con la actividad continua de las piernas y la posición del torso que implica el ciclismo, el dolor puede llegar a ser intenso.
Mientras tanto, los aspectos psicológicos de la ciática suelen aparecer en la mente mientras se monta en bicicleta. Los largos paseos en bicicleta te dan tiempo para pensar, y esto puede provocar respuestas defensivas a cualquier asunto psico-emocional sensible que amenace con llegar a la mente. Además, los ciclistas de competición ejercen una enorme presión sobre su rendimiento, y los rasgos perfeccionistas suelen estar relacionados con las causas del dolor de espalda mente-cuerpo.
¿Debo seguir haciendo ejercicio con ciática?
Hace dos años me diagnosticaron una hernia discal en la espalda. Esto provocó un pinzamiento del nervio ciático, que me causaba un gran dolor en las piernas cuando estaba sentado o de pie. Pasé gran parte de las dos semanas siguientes tumbado sobre la espalda. Después de estar de pie unos minutos, el dolor volvía a ser intenso y tenía que volver a tumbarme.
En esta desesperación, probé un experimento. Salí cojeando del cobertizo de las bicicletas para ver lo doloroso que sería montar en mi Rans V-Rex, una bicicleta reclinada. El asiento estaba más reclinado que la mayoría de los asientos, por lo que podría sentirse más como si estuviera acostado que sentado. Eso podría hacer que fuera poco doloroso.
Salí del callejón y fui tentativo con los primeros golpes. Aunque no hubiera un dolor inmediato, me preocupaba que pudiera aparecer algún dolor punzante mientras conducía, provocando un accidente, o dejándome tirado a la espera de que alguien me recogiera.
Pero de momento, mi experimento estaba funcionando. Empecé a pedalear más y más fuerte, hasta que fui a toda máquina. No había dolor. Estaba funcionando. Recuerdo haber ido a la biblioteca, sintiéndome bien mientras estaba en la bicicleta. Tuve que moverme rápidamente por la biblioteca, ya que el dolor aumentaba rápidamente mientras sacaba algunos libros sobre la ciática. La ironía.
Máquinas de ejercicio que hay que evitar con la ciática
Estimado Doctor K: Tengo ciática. ¿Es seguro para mí para montar una bicicleta estacionaria para el ejercicio? Estimado lector: La ciática es un dolor persistente que se siente a lo largo del nervio ciático. Este nervio va desde la parte baja de la espalda, pasando por las nalgas y llegando a la parte baja de la pierna. El dolor se produce cuando este nervio está comprimido o lesionado. Lo más habitual es que sea consecuencia de una inflamación, de astillas óseas causadas por la artritis o de una hernia (“deslizamiento”) de disco en la parte inferior de la columna vertebral. (En mi sitio web, AskDoctorK.com, he incluido una ilustración que muestra algunas de las causas más comunes de la ciática). En muchos casos, los síntomas son peores por la noche. Y el dolor se agrava con el movimiento.
Muchas personas con ciática evitan por completo el ejercicio por miedo a empeorar la situación. Esa no suele ser la mejor opción. Recomiendo su enfoque de hacer ejercicio y ser reflexivo sobre el ejercicio que elija.
Preguntas específicamente sobre la bicicleta estática. El dolor de ciática suele ser peor cuando se está sentado en una superficie firme porque el nervio ciático pasa justo por la nalga. Cuando te sientas en el sillín de una bicicleta, puedes ejercer presión sobre el nervio. Pero estar sentado no siempre empeora los síntomas. Por ejemplo, si el dolor del nervio ciático se debe a un problema más arriba, cerca de la columna vertebral, puedes tolerar ir en bicicleta.
La mejor bicicleta estática para la ciática
Muchas personas con dolor lumbar tienen problemas para encontrar la forma correcta de ejercicio que proporcione un buen entrenamiento aeróbico y que sea lo suficientemente suave para su espalda. El ejercicio aeróbico ayuda a acondicionar y fortalecer los músculos y a mantener sanas las estructuras de la columna vertebral, lo que a su vez ayuda a reducir el dolor de espalda. Además, hay investigaciones que indican que hacer ejercicio en bicicletas estáticas puede realmente reducir la percepción de dolor lumbar crónico de algunos pacientes.
A menudo, después de probar un programa de ejercicio demasiado intenso o de alto impacto, es natural que los pacientes se desanimen y duden en buscar otras formas de ejercicio aeróbico. Otros pacientes pueden evitar por completo el ejercicio por miedo a que agrave su lumbalgia. La clave está en encontrar un modo de ejercicio que resulte cómodo y ayude a curar el dolor de espalda. Para muchos pacientes, el uso de una bicicleta estática es una opción excelente para hacer ejercicio con poco esfuerzo.