Dolor muscular después del entrenamiento
Salir a pasear a diario es una forma de hacer ejercicio, a la vez que de distanciarse socialmente. Le permite salir de casa y le da la oportunidad de hacer ejercicio de forma segura sin demasiadas restricciones.
Pero un aumento repentino del tiempo, los días o la distancia de los paseos también puede aumentar los dolores e incluso el riesgo de sufrir algunas lesiones. He aquí algunas de las zonas en las que puedes sentirte dolorido, y cómo saber cuándo debes buscar tratamiento.
Los tendones de los isquiotibiales conectan los músculos de la parte posterior del muslo con la pelvis, la rodilla y la parte inferior de las piernas. El uso excesivo o el exceso de ejercicio, especialmente sin un calentamiento adecuado, puede influir en los isquiotibiales. Los síntomas pueden incluir dolor detrás del muslo o de la rodilla, rigidez o dolor al caminar e hinchazón.
La mejor manera de tratar los isquiotibiales doloridos es con RICE (reposo, hielo, compresión y elevación). También es importante estirar después de que los músculos estén calientes. La forma más sencilla de estirar los isquiotibiales es sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia delante. Extienda los brazos, doble la cintura y extienda los brazos hacia delante por encima de las piernas hasta que sienta tensión, pero no dolor. Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos.
Dolores musculares deutsch
Cuando se supone que caminar es bueno para ti, ¿por qué tienes que sufrir dolores en las piernas? ¿Y qué causa el dolor en las piernas al caminar? Los expertos en fitness solían insistir en los beneficios del ejercicio aeróbico intenso, el que te hace respirar con fuerza y pone en marcha tu corazón. Pero el mensaje cambió a la moderación después de que varios estudios demostraran que una actividad física mucho menos exigente también se asocia a tasas más bajas de enfermedades cardíacas, algunos tipos de cáncer y otras enfermedades, si se realiza con regularidad. Caminar suele encabezar la lista de ejercicios de intensidad moderada porque es fácil, cómodo y gratuito, y requiere un equipamiento mínimo: un par de zapatos cómodos.
Con la edad -y ocasionalmente sin ella- una serie de afecciones pueden provocar dolor en las piernas después de caminar y dificultar la marcha. Algunas son muy conocidas, como la artritis que hace crujir las rodillas y las caderas; otras, como la enfermedad arterial periférica, no lo son.
La enfermedad arterial periférica es una forma de aterosclerosis, la misma afección que provoca la mayoría de los accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. La placa llena de grasa y colesterol estrecha las arterias y los coágulos de sangre pueden acumularse en la placa, estrechándolas aún más. En la enfermedad arterial periférica, las arterias afectadas por la aterosclerosis suelen ser las que irrigan los músculos de las piernas. Los factores de riesgo son similares a los de las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares: tabaquismo, niveles elevados de colesterol, presión arterial alta y, sobre todo, diabetes.
Comentarios
Todos sufrimos de piernas cansadas en un momento u otro. La causa del dolor de piernas es diferente para cada persona. Puede ser cualquier cosa, desde estar de pie o sentado cuando se trabaja hasta un largo paseo por el campo.
En Piernas cansadas te contamos cuáles son las causas del dolor de piernas y qué puedes hacer al respecto, incluyendo información sobre por qué el uso de medias de compresión es una buena forma de aliviar el dolor de piernas.
Las piernas cansadas y doloridas pueden describirse mejor como una sensación vaga pero incómoda que es una especie de dolor, pero no un dolor agudo. Sabe que le duelen las piernas, pero no puede identificar de dónde viene el dolor exactamente. Los síntomas de las piernas doloridas incluyen:
A veces, el dolor de piernas cansadas empeora si te mueves. Intentar caminar más provoca más dolor. Este tipo de dolor se produce cuando los músculos no reciben suficiente oxígeno y se alivia descansando. Entonces desaparece por completo. Esto se conoce médicamente como claudicación intermitente.
Si le duelen las piernas cuando lleva mucho tiempo de pie en el trabajo, puede ser un signo de varices. Aunque el dolor puede intensificarse si sigue de pie, descansar las piernas con el tobillo más alto que la cadera puede suponer un alivio.
Recuperación de dolores musculares
El dolor de piernas puede ser agudo, es decir, aparece rápidamente y luego desaparece. O puede durar semanas o meses. Entonces se denomina dolor de piernas crónico. Para algunas personas, el dolor crónico de piernas puede durar años y afectar a su vida.
El dolor de piernas puede afectar sólo a una pequeña zona de la pierna, o puede abarcar una zona amplia o incluso toda la pierna. El dolor puede ser sordo o agudo, o puede ser ardiente, con hormigueo o entumecido. También puedes tener dolor en la nalga, la parte baja de la espalda o la columna vertebral, o en el pie. Anota si ambas piernas tienen el mismo aspecto o si una es diferente de la otra.
El tratamiento del dolor de piernas depende de la causa. Las piernas doloridas suelen poder tratarse en casa, pero si el dolor es repentino, intenso o persistente, o si hay otros síntomas, puede ser necesaria la atención médica.
Si el dolor no desaparece, el médico puede recurrir a un fisioterapeuta, un podólogo u otro profesional sanitario, dependiendo de la causa. Es posible que necesite medicación, como antibióticos o antiinflamatorios, y algunas personas pueden necesitar cirugía.