Empujar la cabeza contra la almohada mientras se duerme
No dormir lo suficiente es una de las razones más probables por las que te despiertas con dolor de cabeza. Cuando se sufre privación de sueño, el cerebro no puede mantener las vías necesarias para un pensamiento saludable. La ausencia de neurotransmisores que se disparan adecuadamente también podría inducir el dolor de cabeza.
Como explica WebMD, tu cerebro necesita específicamente niveles profundos de sueño para producir la dopamina y la serotonina adecuadas, los analgésicos naturales de tu cerebro y las “sustancias químicas de la felicidad”. En resumen: Si tus neuronas no tienen suficiente tiempo de recuperación o pasan demasiado tiempo en un sueño ligero, puede causar dolores de cabeza matutinos.
El remedio: Establece una rutina regular a la hora de acostarte que incluya actividades relajantes. Un baño caliente con sal de Epsom, una aplicación de meditación y apagar los aparatos electrónicos 90 minutos antes de retirarse por el día podrían ayudarle a conseguir un sueño reparador. Intenta evitar el alcohol como depresor nocturno. Aunque puede ayudar a conciliar el sueño, también hace que el sueño reparador sea menos probable.
¿Se despierta con la mandíbula rígida? Muchas personas aprietan la mandíbula o rechinan los dientes mientras duermen sin darse cuenta. Despertarse regularmente con dolores de cabeza por tensión es una señal de que estás rechinando los dientes, al igual que el dolor de mandíbula y de sienes. El estrés es una de las razones más comunes para rechinar los dientes, así que asegúrate de que te das el tiempo necesario para relajarte por la noche.
¿Por qué me duele la cabeza cuando pongo la cabeza en la almohada?
Las almohadas demasiado altas pueden hacer que la cabeza y el cuello se redondeen hacia delante, añadiendo tensión a los músculos suboccipitales del cuello. Una tensión excesiva en estos músculos puede hacer que te despiertes con dolor de cabeza o que desarrolles un dolor de cabeza por la mañana una vez que te hayas levantado de la cama.
¿Por qué cuando me acuesto me duele la cabeza?
Causas de los dolores de cabeza
En primer lugar, cuando uno se acuesta, los vasos sanguíneos que recorren la cabeza y el cuello pueden comprimirse, lo que restringe temporalmente el flujo sanguíneo y provoca dolores de cabeza. El aumento de la presión sanguínea en las arterias por estar tumbado puede aumentar el dolor de cabeza.
¿Por qué me duele el cuello cuando me acuesto sobre una almohada?
Si su almohada es demasiado alta o baja, su cuello se doblará y puede desarrollar dolor con el tiempo. Mantén la barbilla neutra. Intenta evitar meter la barbilla si duermes en posición fetal. Al meter la barbilla, la cabeza se coloca hacia delante.
Dolor de cabeza que empeora al acostarse
Un grupo de trastornos de cefalea primarios y secundarios tienen predilección por acechar la noche, atacando a altas horas de la madrugada, añadiendo en dolor y miseria lo que restan en el sueño reparador (Presentación de casos). Aunque son mucho menos comunes que la omnipresente gran dama de los trastornos de cefalea, la migraña, es necesario reconocer estos tipos de cefalea porque algunos son fácilmente tratables (y las opciones de tratamiento varían enormemente según el tipo) y otros, si no se detectan, pueden ser ominosos.
Margaret temía la noche. En lo que sus hijos le recordaban constantemente que eran sus años dorados, la directora de escuela jubilada y viuda había desarrollado lo que ella sabía que era una rutina totalmente disfuncional a la hora de dormir. Con la mano ocupada en un juego de cuentas, recorría el pasillo del piso superior en zapatillas, desgastando la alfombra de felpa, tratando de cansarse y deseando que los somníferos de venta libre que consumía en cantidades alarmantes hicieran finalmente efecto. Cuando apenas podía poner un pie delante del otro, Margaret se metía en la cama. Como eterna optimista después de todos estos años, cerraba los ojos y rezaba por su familia, sus amigos y por un descanso sin dolor.
Dolor de cabeza por la presión de la almohada
Las personas que sufren migrañas suelen rastrear y averiguar cuáles son sus desencadenantes. La lista es interminable, pero sólo por nombrar algunos, pueden ser el saltarse comidas, el estrés, los olores fuertes, la falta de sueño, los cambios de tiempo e incluso el dolor de espalda y cuello. Disponer de la almohada adecuada puede influir en tres de los desencadenantes mencionados (olores, sueño y dolor de espalda y cuello).
Basándose en la investigación, se determinó que cuando los nervios de la parte superior del cuello se irritan, esto puede provocar dolor en la cabeza, la cara, las sienes, la frente e incluso detrás de los ojos. Un ataque de migraña puede surgir si estos nervios están presionados o irritados, lo que podría deberse a una mala postura al dormir o a dormir sobre una almohada inadecuada para uno mismo. Además, sea migrañoso o no, el sueño es crucial, ya que desempeña un papel vital en el bienestar de la persona y puede afectar a su salud mental y física, a su calidad de vida y a su seguridad.
Según Forbes, una almohada ayuda a adoptar una postura saludable para dormir. La postura debe ser tal que el cuerpo esté “alineado desde las rodillas y las caderas, pasando por la columna vertebral hasta el pecho y los hombros, la cabeza y el cuello”. Vea un breve vídeo a continuación para comprender mejor cómo elegir la almohada adecuada.
Cefalea hipnótica
Mantener la curva natural del cuello y la columna vertebral es fundamental para conseguir un sueño pleno y reparador. Una almohada incorrecta puede tensar los músculos del cuello y los hombros y, en lugar de recuperarlos, puede crear más dolor mientras duerme.
Por otro lado, una almohada perfecta puede ayudarte a mantener la alineación correcta del cuerpo, aliviar el dolor y prevenir lesiones. Hoy en día, hay más opciones que nunca en cuanto a estilos y materiales de almohadas. Aunque esto significa que tiene más opciones para encontrar la almohada perfecta para usted, también hace que la elección de la almohada correcta sea una decisión confusa.
Si se ajusta a la almohada perfecta, se asegura de obtener la solución correcta para su estilo de sueño, el tamaño de su cuerpo y otras necesidades, como el control térmico o problemas de salud específicos. Si habla con un experto del sueño, se asegurará de obtener la almohada perfecta para usted.
La mayoría de la gente pasa mucho más tiempo pensando en qué colchón comprar, y menos tiempo preguntándose si su almohada es adecuada para ellos. Pero muchas personas sufren innecesariamente noches de insomnio o se despiertan con dolor simplemente por utilizar la almohada equivocada. Dado que el sueño es una cuestión fundamental para la salud, utilizar una almohada incorrecta cada noche puede provocar problemas crónicos con el tiempo.