Ejercicios para la articulación lumbar pdf
La zona lumbar está formada por 5 vértebras apiladas una encima de otra. Cada una de estas vértebras está separada por un disco en la parte delantera y dos facetas en la parte trasera. Básicamente, el disco y las facetas tienen forma de trípode.
Las articulaciones facetarias tienen cartílago unido al hueso para permitir movimientos suaves. Las articulaciones facetarias son similares a la mayoría de las articulaciones del cuerpo, como la rodilla, que también tiene cartílago en la superficie ósea. Dos huesos con cartílago a cada lado ayudan a formar las articulaciones del cuerpo.
Las facetas están cubiertas por una cápsula que cubre ambos lados de la articulación. La cubierta o cápsula de la articulación también se encuentra en articulaciones como la rodilla y el hombro. La cápsula ayuda a mantener un líquido especial llamado líquido sinovial dentro de la cápsula para ayudar a nutrir el cartílago.
Antes he mencionado que el disco y las facetas tienen forma de trípode. Los cambios en el disco, como la enfermedad degenerativa del disco y las hernias discales, cambian la forma en que se mueven las facetas. Sus discos, a su vez, se ven afectados por la degeneración de las facetas.
¿Es bueno caminar para el síndrome de la articulación facetaria?
En caso de pinzamiento de la articulación facetaria, los mejores modos de ejercicio aeróbico son: la marcha lenta. la bicicleta estática.
¿Qué ejercicio es bueno para el dolor de la articulación facetaria?
Los mejores ejercicios para el dolor de la articulación facetaria son:
Rodilla al pecho: túmbese de espaldas. Apriete suavemente los músculos abdominales y levante ambas rodillas hacia el pecho. Abrace suavemente las rodillas durante 30 a 60 segundos y luego relájese. También puede probar este ejercicio utilizando una pierna cada vez.
¿Cómo mantener sanas las articulaciones facetarias?
Asegúrate de mantener una buena postura. Mantenga su peso corporal dentro de un rango saludable. Realice regularmente ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Esto puede ralentizar la degeneración de la articulación facetaria y reducir la tensión en la columna vertebral.
Síndrome facetario
Las pequeñas articulaciones facetarias móviles del lado derecho e izquierdo de la columna vertebral posterior (la parte posterior de la columna vertebral) se desgastan con el tiempo, especialmente las de la columna lumbar (espalda baja) y cervical (cuello). La artropatía facetaria torácica de la parte media de la espalda es más rara. (Consulte este post sobre el síndrome de la articulación facetaria para obtener más detalles sobre lo que es la artropatía facetaria).
Para algunas personas, esto no causa problemas, pero para otras, los cambios degenerativos pueden conducir a la hinchazón (hipertrofia facetaria) o al bloqueo de las articulaciones que, a su vez, causan espasmos musculares, rigidez y dolor que puede ir de leve a debilitante. La artropatía facetaria avanzada puede hacer que trabajar, cuidar de los niños o incluso levantarse de la cama cada día sea un reto.
Aunque no existe una cura para la artritis, hay medidas que puede tomar para mejorar la situación (además de las soluciones proporcionadas por el médico). En el siguiente artículo, exponemos siete pasos que puede seguir para el tratamiento de la artropatía facetaria.
En concreto, asegurarse de que la columna vertebral está bien alineada puede suponer una gran diferencia en el dolor de espalda. Esto significa que debe tener en cuenta si sus orejas, hombros y caderas están alineados una vez que se mete en la cama y se ajusta en consecuencia.
Síndrome facetario lumbar
Si tiene dolor de espalda, ¿cuándo y cómo empezó? A no ser que haya aparecido de forma repentina debido a una lesión o accidente, lo más probable es que haya empezado hace tiempo como una pequeña molestia. Tan pequeña, de hecho, que era fácil superarla -quizá con la ayuda de un medicamento sin receta- y durante un tiempo tendía a desaparecer. Tal vez lo atribuyó a la tensión o a un tirón muscular; aplicó hielo o una almohadilla térmica. Seguiste controlando la situación, intentando que no te limitara ni interfiriera en tu vida diaria.
En muchos casos, el dolor de espalda es temporal y, con un poco de atención, desaparece. En otros casos, sin embargo, ese malestar inicial era un mensaje de advertencia. Si no se atiende, puede convertirse en un enemigo crónico o recurrente que le roba el pleno disfrute y la funcionalidad.
Una fuente de dolor de espalda crónico que puede producirse tanto en la parte baja de la espalda (columna lumbar) como en la parte alta de la espalda, cerca del cuello (columna cervical), es el desgaste del cartílago de las articulaciones facetarias. Los pequeños salientes donde los huesos de una vértebra superior (sección de la columna vertebral) se unen con los de la inferior están cubiertos de cartílago en las puntas. Al igual que otras articulaciones en las que los huesos adyacentes deben moverse independientemente unos de otros, el cartílago amortigua las articulaciones y hace que los movimientos de la columna vertebral, como la flexión o la torsión, sean suaves e indoloros.
Nuevo tratamiento para el dolor de la articulación facetaria
P) Tengo 39 años y tuve una menopausia temprana. Tengo las primeras fases de la enfermedad de los huesos frágiles y me acaban de decir que tengo artrosis en la zona lumbar y en ambas caderas. Durante unos 20 años he caminado con fuerza. Sin embargo, mi médico de cabecera me dijo que dejara de caminar, sobre todo por las carreteras, ya que era muy perjudicial para mi espalda y mis caderas. Ahora sólo hago unos tres kilómetros, tres veces por semana. Me duele un poco cuando voy por la carretera, pero esa noche y al día siguiente me duele mucho y siento que mis articulaciones están muy rígidas para moverse. ¿Debo abandonar o seguir haciéndolo?
R) Esto es todo un dilema. Por un lado, tienes artrosis de espalda y cadera, y es probable que caminar con fuerza sobre superficies duras la agrave. Por otro lado, tiene una osteoporosis incipiente y se recomienda el ejercicio con peso para retrasar la pérdida de masa ósea. Creo que hay que encontrar un equilibrio en algún punto intermedio. El ejercicio tiene otros beneficios para el sistema cardiovascular y, en general, te hace sentir bien, así que no me gustaría desanimarte. ¿Ha probado a tomar analgésicos o, me atrevo a decir, antiinflamatorios que le permitan seguir haciendo ejercicio, quizá con menos intensidad?