La capacidad del músculo para ejercer la máxima fuerza
En muchos estudios relacionados con la aptitud física y la salud, los investigadores se han centrado en el ejercicio, así como en el concepto más amplio de actividad física. La Organización Mundial de la Salud define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requiere un gasto energético, mientras que el ejercicio es una forma de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con el objetivo de mejorar la salud o la forma física. Así, aunque todo ejercicio es actividad física, no toda actividad física es ejercicio. Aunque la actividad física y el ejercicio son conceptos definidos, el objetivo final de los componentes de la aptitud física relacionados con la salud es proporcionar un marco para los componentes que son necesarios para la buena salud. Son la resistencia cardiorrespiratoria (RC) (también llamada resistencia aeróbica), la flexibilidad, la fuerza muscular, la resistencia muscular y la composición corporal.
La actividad física aeróbica debe repartirse preferentemente a lo largo de la semana. Los estudios de investigación demuestran sistemáticamente que la actividad realizada al menos 3 días a la semana produce beneficios para la salud. Repartir la actividad física en al menos 3 días a la semana puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y evitar la fatiga excesiva.
La capacidad de los músculos para ejercer fuerza
Los trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo (TME) están asociados a estos factores: Ciertas condiciones del lugar de trabajo, por ejemplo, la disposición del puesto de trabajo, la velocidad del trabajo (especialmente en trabajos con cintas transportadoras) y el peso de los objetos que se manipulan influyen en estos factores. En otras situaciones, los factores psicosociales del lugar de trabajo pueden contribuir a los TME. Se recomienda abordar tanto los factores físicos como los psicosociales.Para obtener más información sobre los TME en general, consulte nuestro documento OSH Answers Work-related Musculoskeletal Disorders (WMSDs).
Las vibraciones afectan a los tendones, los músculos, las articulaciones y los nervios. Los trabajadores pueden estar expuestos a vibraciones de todo el cuerpo o a vibraciones localizadas. La vibración de todo el cuerpo la sufren, por ejemplo, los conductores de camiones y autobuses. La exposición a la vibración localizada puede ser causada por las herramientas eléctricas. Los síntomas más comunes son el entumecimiento de los dedos, la pérdida de tacto y agarre, y el dolor. Además, el trabajador puede hacer más fuerza y adoptar posiciones corporales incómodas porque las herramientas manuales con vibración son más difíciles de controlar. La exposición a demasiadas vibraciones también puede hacer que perdamos la sensibilidad en las manos y los brazos. Como resultado, podemos calcular mal la cantidad de fuerza que necesitamos para controlar las herramientas y utilizar demasiada, lo que aumenta la fatiga.
La capacidad del corazón para bombear sangre y de los pulmones para recibir oxígeno
La fuerza y la resistencia muscular son dos partes importantes de la capacidad de su cuerpo para moverse, levantar cosas y realizar actividades cotidianas. La fuerza muscular es la cantidad de fuerza que puedes ejercer o la cantidad de peso que puedes levantar. La resistencia muscular es el número de veces que puedes mover ese peso sin agotarte (estar muy cansado).
Hay muchas maneras de mejorar la fuerza y la resistencia muscular. Un gimnasio o centro de fitness es un buen lugar al que acudir si estás interesado en realizar un entrenamiento de resistencia (también llamado entrenamiento de fuerza, entrenamiento con pesas o levantamiento de pesas). Se trata de trabajar un músculo o grupo de músculos contra una resistencia para aumentar la fuerza y la potencia.
Por supuesto, no es necesario ir a un gimnasio o comprar equipos de ejercicio para mejorar la fuerza y la resistencia muscular. Realizar actividades cotidianas como levantar la compra o subir y bajar escaleras también puede ayudar. También puedes hacer muchos ejercicios en casa que no necesitan equipo, como las flexiones y las sentadillas. Todo lo que tiene que hacer es desafiar a sus músculos para que trabajen más duro o durante más tiempo de lo que normalmente lo hacen.
La capacidad de los músculos para ejercer fuerza durante un período prolongado
La resistencia (también relacionada con el sufrimiento, la resiliencia, la constitución, la fortaleza y la rusticidad) es la capacidad de un organismo para esforzarse y permanecer activo durante un largo periodo de tiempo, así como su capacidad para resistir, soportar, recuperarse y tener inmunidad a los traumatismos, las heridas o la fatiga. Suele utilizarse en ejercicios aeróbicos o anaeróbicos. La definición de “largo” varía según el tipo de esfuerzo: minutos para el ejercicio anaeróbico de alta intensidad, horas o días para el ejercicio aeróbico de baja intensidad. El entrenamiento de resistencia puede reducir la capacidad de ejercer la fuerza de resistencia[1], a menos que la persona realice también un entrenamiento de resistencia para contrarrestar este efecto.
Cuando una persona es capaz de realizar o soportar una cantidad de esfuerzo superior a sus capacidades originales, su resistencia está aumentando, lo que para muchos indica progreso. Para mejorar la resistencia, se puede aumentar lentamente la cantidad de repeticiones o el tiempo empleado; si se realizan repeticiones más altas, la fuerza muscular mejora rápidamente, mientras que se gana menos resistencia[2] Se ha demostrado que el aumento de la resistencia libera endorfinas, lo que da lugar a un estado de ánimo positivo. Se ha demostrado que el hecho de ganar resistencia a través de la actividad física disminuye la ansiedad, la depresión y el estrés, o cualquier enfermedad crónica en total.[3] Aunque una mayor resistencia puede ayudar al sistema cardiovascular no implica que se pueda garantizar la mejora de cualquier enfermedad cardiovascular.[4] “Las principales consecuencias metabólicas de las adaptaciones del músculo al ejercicio de resistencia son una utilización más lenta del glucógeno muscular y de la glucosa en sangre, una mayor dependencia de la oxidación de las grasas y una menor producción de lactato durante un ejercicio de una intensidad determinada.”[5]