Kohni chalana
¿Te has fijado alguna vez en lo que le ocurre a tu cuerpo cuando miras fijamente tu smartphone o tu tableta? Si llevas un rato mirando hacia abajo, tu cabeza baja gradualmente hacia delante, luego tus hombros se caen y tu espalda se redondea. Al cabo de un rato, puedes sentir dolores en el cuello, los hombros o la columna vertebral.
En la actualidad, las personas pasan una media de dos a cuatro horas al día con la cabeza inclinada hacia delante mientras consultan el correo electrónico, envían mensajes de texto, leen y juegan con sus dispositivos inalámbricos (1). Todo este tiempo que pasamos con la cabeza hacia abajo tiene un gran impacto en nuestro cuerpo. Ha dado lugar a una constelación de síntomas que se han vuelto tan comunes que se ha acuñado un término para ellos: “cuello de texto”.
A medida que la cabeza se inclina cada vez más hacia delante, la columna vertebral se ve obligada a soportar un peso cada vez mayor. Al final, la columna cervical pierde su curva natural. Esto puede provocar un aumento de la tensión en los músculos del cuello, un desgaste excesivo de la columna vertebral, la degeneración de los discos y, en casos graves, incluso la cirugía (1).
¿Cómo ayuda el yoga en este mal de hoy en día? A nivel físico, la práctica de las asanas (posturas) del yoga puede hacer que la cabeza y la columna vertebral vuelvan a estar alineadas. La columna vertebral recupera su curvatura natural y las orejas se alinean sobre los hombros. Esta alineación postural óptima hace que los discos intervertebrales sufran menos tensión. La práctica de asanas también fortalece los músculos del cuello y la espalda, lo que permite mantener una postura más saludable a diario.
Yoga para el vértigo cervical
El yoga es una práctica antigua desarrollada en la India hace casi 4.000 años. En la última década, el yoga se ha hecho cada vez más popular en Occidente y, en la actualidad, unos 15 millones de personas en Estados Unidos lo practican.
Por lo general, en Estados Unidos las clases de yoga consisten en una combinación de ejercicios físicos, ejercicios de respiración y meditación. El yoga se ha utilizado durante miles de años para promover la salud y prevenir enfermedades, y muchas personas con problemas de espalda han descubierto que el yoga les proporciona varios beneficios, entre ellos:
En los últimos años, los investigadores se han interesado por el estudio de los efectos del yoga en el tratamiento de las enfermedades, y los estudios alientan que el yoga puede ser una parte útil del plan de tratamiento de muchas afecciones médicas tan variadas como las enfermedades cardíacas, el síndrome del túnel carpiano, la epilepsia, el asma, la adicción y muchos problemas de cuello y espalda.
Aunque ningún tratamiento funciona para todo el mundo, muchos aspectos del yoga lo hacen ideal para tratar el dolor de espalda y el dolor de cuello. Por ejemplo, los estudios han demostrado que quienes practican yoga tan sólo dos veces por semana durante 8 semanas obtienen ganancias significativas en fuerza, flexibilidad y resistencia, que es un objetivo básico de la mayoría de los programas de rehabilitación para el dolor de espalda o el dolor de cuello.
Yoga para la columna cervical
Noticias ” Estilo de vida ” 5 Yogasanas para la espondilosis cervical1-MIN READ 5 Yogasanas para la espondilosis cervicalTrending DeskÚltima actualización: February 21, 2021, 08:25 ISTSLa espondilosis es una enfermedad degenerativa relacionada con la edad que se produce debido a la osteoartritis, el crecimiento óseo no natural, la tensión repetida en el cuello o la columna vertebral debido a los hábitos de estilo de vida, las lesiones y la debilidad genética.La espondilosis cervical es el término utilizado para definir la degeneración de la columna vertebral, en particular los discos vertebrales, los ligamentos, el cartílago y los huesos del cuello. El término popular espondilitis, por su parte, se refiere únicamente a la inflamación de las vértebras. La espondilosis es una enfermedad degenerativa relacionada con la edad que se produce debido a la osteoartritis, el crecimiento óseo no natural, la tensión repetida en el cuello o la columna vertebral debido a los hábitos de vida, las lesiones y la debilidad genética. Varios ejercicios de yoga ayudan a reducir la gravedad de los síntomas y proporcionan beneficios a largo plazo. A continuación compartimos cinco de estas yogasanas.
Este es uno de los ejercicios de yoga más fáciles para aliviar los síntomas de la espondilosis cervical. Hay que sentarse en posición de rodillas y apoyar las nalgas en los talones de las piernas de los dedos de los pies que apuntan hacia fuera. La mano debe apoyarse en los muslos.
Ejercicios para la espondilosis cervical
Creadora y productora de Microsoft Bing Fitness Yoga, creadora de CrossFlowX, creadora y estrella de Revive Yoga con Heidi Kristoffer, así como experta en yoga y veganismo para SHAPE.com, Heidi es una instructora de yoga que dirige talleres y retiros en todo el mundo y en The Movement en NYC.
Sarah Kostyukovsky, PT, DPT, OCS, es una fisioterapeuta ortopédica que se especializa en el tratamiento de la disfunción del suelo pélvico y la población perinatal. Obtuvo su licenciatura en la Universidad de Virginia y su doctorado en fisioterapia en el Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia. Es cofundadora de Flow Physiotherapy y propietaria de Mom in Balance New York, que ofrece clases de fitness al aire libre durante el embarazo y el posparto en Manhattan y Brooklyn.
Después de haber tenido un horrible accidente de coche que resultó en una columna cervical enderezada, varias hernias de disco, y algunas otras lesiones encantadoras, puedo decir que el yoga ha sido fundamental para aliviar mi dolor.Como resultado de este accidente, he pasado casi una década con quiroprácticos, acupuntores, ortopedistas, osteópatas, y especialistas de la columna vertebral tratando de encontrar maneras de aliviar el dolor derivado de las lesiones en mi columna cervical. Aquí están algunos consejos y trucos que he aprendido en el camino.Vamos a empezar con algunas poses de yoga que pueden ayudar a aliviar el dolor y la tensión que rodea su columna cervical y el cuello. Como mínimo, estas ocho posturas pueden ayudarte a sentirte más abierto y menos tenso.