Sentadilla antagonista
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Los músculos del torso, los brazos y las piernas están dispuestos en pares opuestos. El músculo principal que se mueve se llama cebador o agonista. Por ejemplo, si coges una taza de café de la mesa, el músculo agonista es el bíceps. El músculo opuesto es el tríceps, que se denomina antagonista.
Ambos músculos, agonista y antagonista, trabajan juntos para producir un movimiento controlado. Al contraer el bíceps, estás estirando simultáneamente el músculo tríceps. Alternar los músculos agonistas y antagonistas durante un entrenamiento puede ayudarle a planificar un programa de entrenamiento de fuerza eficaz.
Trabajar los grupos musculares opuestos es un método popular de entrenamiento de fuerza porque puede evitar los periodos de descanso entre series. Mientras estás trabajando un músculo agonista, tu músculo antagonista está descansando. El cambio al grupo muscular opuesto significa que puedes pasar inmediatamente a la siguiente serie.
¿Qué músculos son agonistas y antagonistas?
Por ejemplo, al realizar un curl de bíceps, el bíceps será el agonista al contraerse para producir el movimiento, mientras que el tríceps será el antagonista al relajarse para permitir que se produzca el movimiento.
¿Cuál es la musculatura antagonista de su pierna derecha?
Un conjunto de antagonistas llamados isquiotibiales en el compartimento posterior del muslo se activan para frenar o detener el movimiento. Estos términos se invierten para la acción contraria, la flexión de la pierna en la rodilla.
Agonista, antagonista
Para moverse, nuestro cuerpo necesita un complejo sistema de palancas, que funcionan al unísono y garantizan unos movimientos eficaces y seguros. Los principales movimientos de los segmentos esqueléticos son activados por los llamados músculos agonistas, que se acortan para generar una contracción y el consiguiente movimiento de la palanca esquelética. Estos músculos trabajan en sinergia con los músculos antagonistas, que complementan el movimiento de los músculos agonistas operando de forma opuesta. Por lo tanto, para la ejecución de muchos movimientos, podemos hablar de varios pares de músculos, definidos como músculos antagonistas.
Los músculos antagonistas trabajan siempre en sinergia: cuando uno de los músculos se contrae, el otro se relaja. El ejemplo más común de músculos antagonistas es el bíceps y el tríceps. Cuando el músculo agonista se contrae, el antagonista se relaja, ayudando a dirigir y regular el movimiento del primero.
Dado que los músculos antagonistas trabajan en sinergia, es importante que ambos músculos se entrenen por igual. Esto puede hacerse de forma sucesiva, terminando así todas las series dedicadas a un músculo y pasando después al entrenamiento de su antagonista, o en “superseries”, alternando así los ejercicios de los músculos agonistas y antagonistas.
Definición de sinergia agonista-antagonista
Para mover el esqueleto, la tensión creada por la contracción de las fibras de la mayoría de los músculos esqueléticos se transfiere a los tendones. Los tendones son fuertes bandas de tejido conectivo denso y regular que conectan los músculos con los huesos. La conexión con los huesos es la razón por la que este tejido muscular se llama músculo esquelético.
Para tirar de un hueso, es decir, para cambiar el ángulo en su articulación sinovial, lo que esencialmente mueve el esqueleto, un músculo esquelético también debe estar unido a una parte fija del esqueleto. El extremo móvil del músculo que se une al hueso del que se tira se llama inserción del músculo, y el extremo del músculo unido a un hueso fijo (estabilizado) se llama origen. Durante la flexión del antebrazo, es decir, al doblar el codo, el braquiorradial ayuda al braquial.
Figura 1. Músculos de acción primaria y sinérgicos. El bíceps braquial flexiona la parte inferior del brazo. El braquiorradial, en el antebrazo, y el braquial, situado en la profundidad del bíceps en la parte superior del brazo, son sinergistas que ayudan en este movimiento.
Aunque en una acción pueden intervenir varios músculos, el principal músculo implicado se denomina motor principal o agonista. Para levantar una taza, el músculo llamado bíceps braquial es el principal motor; sin embargo, como puede ser asistido por el braquial, éste se denomina sinergista en esta acción (Figura 1). Un sinergista también puede ser un fijador que estabiliza el hueso que sirve de fijación para el origen del motor principal.
Antagonista del pectoral mayor
Aunque en una acción pueden intervenir varios músculos, el principal músculo implicado se denomina motor principal o agonista. Durante la flexión del antebrazo, por ejemplo al levantar una taza, el músculo llamado bíceps braquial es el principal motor. Como puede ser asistido por el braquial, éste se denomina sinergista en esta acción (figura 11.1.1). Un sinergista también puede ser un fijador que estabiliza el origen del músculo.
Figura 11.1.1 – Músculos de origen y sinergistas: El bíceps braquial flexiona la parte inferior del brazo. El brachoradialis, en el antebrazo, y el brachialis, situado en la profundidad del bíceps en la parte superior del brazo, son sinergistas que ayudan en este movimiento.
Un músculo con la acción opuesta al motor principal se denomina antagonista. Los antagonistas desempeñan dos papeles importantes en la función muscular: (1) mantienen la posición del cuerpo o de la extremidad, como mantener el brazo extendido o estar erguido; y (2) controlan el movimiento rápido, como en el boxeo de sombra sin dar un golpe o la capacidad de controlar el movimiento de una extremidad.
Por ejemplo, para extender la pierna a la altura de la rodilla, se activa un grupo de cuatro músculos denominados cuádriceps femoral en el compartimento anterior del muslo (y se denominarían agonistas de la extensión de la pierna a la altura de la rodilla). Para frenar o detener el movimiento se activa un conjunto de antagonistas llamados isquiotibiales en el compartimento posterior del muslo.