Cómo tratar los nudos musculares
Los músculos se contraen y se liberan para que las partes del cuerpo se muevan. Los nudos musculares son pequeñas zonas del músculo que están tensas y sensibles al tacto incluso cuando están en reposo. Estos nudos musculares pueden causar dolor en otras partes del cuerpo cuando se aplica presión. También se denominan puntos gatillo.
Un estilo de vida sedentario -la mayor parte del tiempo sentado en el trabajo, la falta de ejercicio y actividades suficientes- es una de las principales causas de los nudos musculares. La mala postura corporal también es un factor que contribuye; los nudos musculares en la espalda por debajo de los hombros suelen estar causados por una postura inadecuada cuando se trabaja con un ordenador. Además, el uso excesivo de los músculos y las lesiones provocan nudos musculares; ésta es la razón más común por la que los atletas desarrollan nudos musculares.
Cualquier actividad que requiera mucho movimiento de las piernas, como caminar, correr, bailar y hacer ejercicio, ejerce presión sobre los músculos de la pantorrilla. Una cantidad saludable de actividad con periodos intermedios para descansar y reparar las fibras musculares es esencial para mantener un tono muscular adecuado y la salud. Pero el uso excesivo es perjudicial; por ejemplo, durante una larga caminata o carrera, los músculos de la pantorrilla pueden sufrir calambres y, con el tiempo, se pueden formar nudos en las fibras.
¿Qué causa los nudos en las piernas?
Los nudos musculares suelen producirse porque un músculo se ha irritado por un movimiento repetitivo. Los deportistas notan los nudos musculares después de entrenar un grupo de músculos durante un largo periodo de tiempo. Un músculo también puede anudarse cuando está en una posición incómoda durante mucho tiempo.
¿Pueden aparecer nudos en los músculos de las piernas?
Si pasas mucho tiempo de pie, es posible que se te formen nudos en las piernas. Es posible que no quieras tocar estas bandas tensas de tejido muscular -también conocidas como puntos gatillo-, ya que pueden causar dolor. Los rodillos de espuma, los estiramientos y los masajes pueden ayudarte a reducir esta sensibilidad.
Nudos musculares que estallan
En primer lugar, permíteme explicar un poco sobre el tejido muscular. Las fibras musculares corren en todas las direcciones de nuestro cuerpo y los músculos están superpuestos desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Esto es algo bueno y la razón por la que podemos doblarnos, girar, bailar y hacer deporte. Nuestros músculos están pensados para ser flexibles, fuertes y desafiantes. Sin embargo, cuando nos sentamos frente al ordenador todo el día en la misma posición y nos lesionamos, o si estamos crónicamente deshidratados, podemos perder nuestra movilidad y flexibilidad. Las distintas fibras musculares empiezan a pegarse entre sí y a adherirse. Esta nueva sensación de dureza y abultamiento es un “nudo” muscular.
Los “nudos” musculares son increíblemente comunes, pero que sean comunes no significa que sean normales o inofensivos. El estrés crónico en nuestros músculos crea micro-desgarros en el tejido muscular, lo que crea tejido cicatricial. Por desgracia, si no se trata, el tejido muscular seguirá perdiendo elasticidad y provocará un estrés postural difícil de revertir. No todo son malas noticias y hay muchas cosas que puedes hacer para tratar y prevenir los nudos musculares.
Síntomas de los nudos musculares en las piernas
“Las fibras musculares están hechas para moverse -contraerse y relajarse-, alargarse y acortarse”, dice el Dr. Adrian Chow, DC. “Sin embargo, cuando nos sentamos frente al ordenador todo el día, con muy poco movimiento entre medias, estas fibras musculares empiezan a pegarse entre sí, formando un nudo. La mala postura también pone tensión en nuestros músculos, y con el tiempo suficiente, esta tensión puede causar la formación de tejido cicatricial.”
Los estiramientos suaves que alargan los músculos pueden ayudarte a liberar la tensión del cuerpo. Sé amable contigo mismo mientras te estiras. No fuerce ninguna posición ni haga nada que le cause dolor.
El ejercicio aeróbico puede ayudar a aliviar los nudos musculares. Si los nudos están en los hombros o en el cuello, haz saltos, natación y cualquier otro movimiento de brazos que haga trabajar los músculos de los hombros y del cuello.
El frío ayuda a contraer los vasos sanguíneos, lo que reduce la hinchazón. Para aplicar el frío, utiliza una compresa fría durante 10 minutos y luego retírala durante al menos 15 minutos. Puedes repetir esto hasta que empieces a encontrar alivio.
“Si tienes un nudo en el cuello, significa que algunas de las fibras musculares del cuello se están contrayendo continuamente. Esto puede causar un dolor de cuello que se siente sordo, doloroso o agudo. El dolor puede producirse en el nudo o en una zona cercana, como el hombro o el brazo”.
Nudos musculares en el cuello
ResumenEl síndrome de dolor miofascial es un trastorno de dolor crónico. En esta afección, la presión en puntos sensibles de los músculos (puntos gatillo) provoca dolor en el músculo y, a veces, en partes del cuerpo aparentemente no relacionadas. Esto se denomina dolor referido.
Aunque casi todo el mundo ha experimentado dolor por tensión muscular, las molestias asociadas al síndrome de dolor miofascial persisten o empeoran. Las opciones de tratamiento incluyen la fisioterapia y las inyecciones en los puntos gatillo. Los analgésicos y las técnicas de relajación también pueden ayudar.Productos y serviciosMostrar más productos de Mayo Clinic
Cuándo acudir al médicoPida una cita con su médico si experimenta un dolor muscular que no desaparece. Casi todo el mundo experimenta dolor muscular de vez en cuando. Pero si el dolor muscular persiste a pesar del descanso, los masajes y otras medidas similares de autocuidado, pida una cita con su médico.
CausasLas zonas sensibles de fibras musculares tensas pueden formarse en los músculos después de lesiones o uso excesivo. Estas zonas sensibles se denominan puntos gatillo. Un punto gatillo en un músculo puede causar tensión y dolor en todo el músculo. Cuando este dolor persiste y empeora, los médicos lo denominan síndrome de dolor miofascial.