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Skip to ContentShutterstockCorrer es, sin duda, una de las mejores formas de cardio. Se puede hacer en cualquier lugar y la liberación de endorfinas es increíble (hola, se llama ). Sin embargo, a pesar de todo eso, muchas mujeres siguen odiando correr: Es difícil entrar en la zona cuando tus pies se sienten como bloques de hormigón.Aquí está lo que pasa con eso y lo que puedes hacer al respecto.View full post on Giphyvia GIPHY1. No estás recibiendo suficiente circulación
«Si has ganado peso recientemente por el embarazo o simplemente por la vida, sentirás mucho estrés en los pies y las piernas», dice Pruthi. «Esto se traduce en una sensación de golpeteo al correr», dice. Es importante pensar que el aumento de peso es relativo a la persona, dice Hamilton. «La mayoría de las personas dicen sentir una diferencia después de ganar el 2 por ciento de su peso corporal», dice. Dado que un aumento de peso menor suele estar causado por las fluctuaciones en la retención de agua, intenta determinar por qué estás un poco hinchado. Quizá estés comiendo más carbohidratos o alimentos salados de lo habitual, lo que puede hacer que tu cuerpo retenga cantidades excesivas de agua, dice Hamilton.La solución: Prueba a caminar a paso ligero o a realizar ejercicios de menor impacto para eliminar parte del peso extra, antes de empezar a correr. Si sospechas que estás reteniendo algo más que el peso del agua, echa un vistazo a estos trucos para quemar más calorías durante cualquier entrenamiento.3. Tienes una carencia de vitaminas
¿Cómo puedo evitar que me pesen las piernas cuando corro?
Para arreglar la pesadez de piernas por correr debido al sobreentrenamiento, la clave es descansar y no aumentar la intensidad o la duración de tus carreras demasiado rápido. Siempre es mejor seguir un plan de entrenamiento profesional.
¿Por qué siento las piernas pesadas cuando hago ejercicio?
Durante y después de un entrenamiento intenso, los músculos se fatigan y pueden llegar a acumular ácido láctico (un producto de desecho metabólico que se obtiene al hacer ejercicio), lo que puede provocar una sensación de ardor o pesadez en los músculos que se trabajan.
Cómo solucionar la pesadez de piernas al correr
Si tus piernas se sienten pesadas al correr, puede parecer que te estás arrastrando. Y para un corredor novato, este tipo de molestias puede ser desalentador. Pero todos hemos pasado por ello (¡y no tenemos por qué quedarnos ahí!), así que aquí tienes algunos consejos prácticos para ayudar a tus piernas a recuperarse y volver a correr alegremente.
La hidratación no sólo nos impulsa en nuestros entrenamientos, sino que también nos ayuda a recuperarnos. Según Sports Medicine, incluso una pérdida moderada de agua puede perjudicar un entrenamiento. Ahora bien, si corres y no estás bien hidratado y luego vuelves a correr, tu cuerpo sigue jugando a recuperar.
David señala que el agua y los electrolitos son necesarios para mantener nuestras piernas fuertes. Una hidratación adecuada, sobre todo en verano, puede hacer o deshacer tu entrenamiento y afectar a tu rendimiento. Además, recomienda «dar prioridad a los alimentos antiinflamatorios para mantener las piernas frescas». Algunos alimentos a incorporar son los pescados grasos, las bayas y los aguacates.
Las botas de compresión son óptimas, pero como la persona promedio no tiene acceso a ellas, David recomienda mejorar el flujo sanguíneo poniendo las piernas contra la pared después de correr. También puede ser útil hacer rodillos de espuma o utilizar un aparato de masaje de percusión. Estas herramientas pueden ayudar a aflojar cualquier tensión muscular o adherencias (bandas de tejido similar a la cicatriz que hacen que tus músculos, normalmente resbaladizos, se peguen entre sí).
Correr con las piernas cansadas pero no sin aliento
Sabemos que las pesas y los ejercicios de fuerza son buenos para los corredores. Es una de las mejores maneras de mantenerse más sano y sin lesiones. Pero las pesas también afectan a cómo se sienten nuestras piernas. Haz tus entrenamientos de piernas pesadas los mismos días que haces tus sesiones de velocidad intensa. Mantén los días duros y los días fáciles. Puede que estés súper dolorido al día siguiente, pero sabrás por qué.
La respuesta a la pregunta de por qué siento las piernas pesadas al correr es, por lo general, el sobreentrenamiento. Correr es divertido y es fácil querer hacer más y más y más. Pero el sobreentrenamiento te llevará al agotamiento y a las lesiones. Si tus piernas se sienten pesadas durante varios días seguidos, tómate un tiempo de descanso. No pasa nada, y no perderás la forma física.
Probablemente la segunda respuesta más común a la pregunta de por qué siento las piernas pesadas al correr es que no hay suficiente combustible. El combustible es lo que te hace capaz de soportar ritmos duros. Tu cuerpo necesita carbohidratos y son imprescindibles para tu entrenamiento. Cuando tu energía se agota, tu cuerpo convierte los carbohidratos en combustible y en más resistencia. Si no has consumido suficientes carbohidratos y combustible, tu cuerpo no puede convertirlos en energía.
Síntomas de pesadez de piernas y falta de energía
Eres corredor. Seguro que conoces la sensación de pesadez de piernas al correr. Esos días en los que sales de casa lleno de entusiasmo, contento de haber cumplido con tu plan de entrenamiento, para descubrir que arrastras las piernas cuando llegas al final de la calle.
Las piernas cansadas son increíblemente frustrantes cuando se está empezando como corredor principiante o cuando se acumulan los kilómetros de entrenamiento para un gran evento. Los días de piernas pesadas pueden ser el precio del proceso de entrenamiento. Estás desarrollando los músculos de tus piernas y fortaleciéndolas, pero tus piernas se recuperan constantemente de la carga de entrenamiento. La sensación de piernas pesadas aparece en las semanas de entrenamiento más duras, pero normalmente desaparece después de un día de descanso.
No todas las causas de la pesadez de piernas son obvias. A veces no es sólo el entrenamiento en sí, sino lo que haces antes o después de correr. Incluso la dieta, la alimentación y el estilo de vida influyen en la sensación de las piernas al correr. Estas son las principales causas:
La primera de la lista y la más obvia es el sobreentrenamiento. Los planes de entrenamiento genéricos son sólo guías. Tienes que adaptarlos a tus necesidades. Si un plan te deja constantemente con las piernas muertas y no consigues recuperarte, tienes que programar algunos días de descanso extra o repetir una semana antes de pasar a una etapa más dura.