No puedo estirar el brazo después del gimnasio
La razón más común por la que no puedes estirar los brazos después de un entrenamiento de bíceps (o simplemente no puedes estirar los brazos después del gimnasio) es debido al dolor muscular de aparición retardada (DOMS). Esto es perfectamente natural si eres nuevo en el levantamiento de pesas, has tenido un descanso del levantamiento, o si has completado un entrenamiento de brazos mucho más intenso de lo habitual. El DOMS acabará remitiendo en unos días, pero puede ayudarse estirando los bíceps y entrenando los tríceps.
ParthaHola, soy Partha, el fundador de My Bodyweight Exercises. Soy una persona apasionada por el ejercicio y la nutrición desde hace más años de los que puedo recordar. He estudiado, investigado y perfeccionado mis habilidades durante varias décadas. Así que he creado este sitio web para compartir mis conocimientos con usted. Tanto si tu objetivo es perder peso, quemar grasa, ponerte en forma o desarrollar músculo y fuerza, te tengo cubierto.
Press de banco nervio cubital
El legendario entrenador de baloncesto de la UCLA, John Wooden, dijo una vez: “Si no estás cometiendo errores, entonces no estás haciendo nada”. Hablaba de baloncesto, pero también describe la forma en que muchos levantadores abordan el reto de construir brazos más grandes: probar todo, intentar hacer más de todo, y luego ver qué se pega.
Es comprensible que prefieras un enfoque más eficiente en términos de tiempo. Por eso hemos contratado al preparador físico de Toronto, Dylan Thomas, dueño de armas de 20 pulgadas, para que aumente la temperatura de su desarrollo de bíceps. Esto es lo que él ha visto que haces en secreto en el gimnasio, y cómo solucionarlo.
Es tentador intentar mover el mayor peso posible en, bueno, cada levantamiento. Después de todo, la barra parece desnuda sin una gran placa a cada lado, ¿verdad? Pero alcanzar ese peso suele requerir un gran impulso para elevar la barra. Los bíceps acaban trabajando menos.
“Los bíceps normalmente no son un grupo muscular con el que tengas que hacer un entrenamiento pesado para obtener resultados, como los muslos o la espalda”, dice Thomas. “Es una parte del cuerpo relativamente pequeña en comparación, y responde mucho más a un buen bombeo que a la pura sobrecarga bruta”.
Recuperación de domos
Estoy en buena forma aeróbica pero nunca he hecho entrenamiento de fuerza. Ayer hice un poco de trabajo de fuerza básico, utilizando tanto mancuernas como máquinas. Nada demasiado loco: empecé con poco peso y fui subiendo. Hoy me siento bien, con un dolor moderado. Pero el único dolor fuerte que tengo es que no puedo enderezar los brazos. Sentí esto inmediatamente después de hacer ejercicio, y sólo ha empeorado. Siento dolor en la parte interior del brazo (frente al codo), incluso si el brazo está relajado, y si intento enderezarlo, se vuelve muy intenso.
Lo más probable es que se trate de DOMS, lo cual es normal. Sólo tienes que ponerte hielo, hacer ligeros estiramientos, masajear los músculos suavemente y descansar. Los síntomas deberían mejorar y deberías sentirte bien en un día más o menos. A mí me ha pasado lo mismo y de vez en cuando hay algún cliente que tiene un DOMS tan fuerte que no puede extender completamente los brazos. Es una mierda, pero nunca se ha vuelto a sentir tan mal.
Lo que creo que puede haber ocurrido es un ligero tirón de algunos tendones en el codo, debido a una forma incorrecta de hacer ejercicio. Me pasó exactamente lo mismo hace unas 3 semanas mientras hacía unos ejercicios de hombro.
Dolor en los tendones después del entrenamiento
“Hay dolores musculares que podrían deberse, por ejemplo, al entrenamiento con pesas, que pueden causar lo que llamamos dolor muscular de aparición retardada, que es una especie de dolor difuso en el músculo”, dice Thomas Brickner, médico jefe de equipo para varios deportes en la Universidad de Carolina del Norte. “Suele empezar uno o dos días después de un nuevo entrenamiento, o de un entrenamiento al que no se está acostumbrado normalmente”.
El dolor muscular de aparición retardada (DOMS) es el que se produce el día después de sumergirse en su primera clase de barre, de correr por primera vez en unos meses o de probar las pesas por primera vez. Y aunque puede parecer que apenas puedes moverte, en el peor de los casos puedes enderezar los brazos si es necesario.
Experimentamos el DOMS debido a lesiones microscópicas difusas en los propios músculos y a la inflamación que se deriva de ello. (Es un mito común que se debe a la acumulación de ácido láctico. El ácido láctico provoca esa intensa sensación de ardor durante la última repetición o justo cuando los músculos están a punto de ceder. Pero tu cuerpo es capaz de eliminarlo de la sangre en pocos minutos).