Hacer ejercicio con espolones óseos
¿Se encuentra usted entre el 10% de las personas que se calcula que tienen un espolón calcáneo? Entonces sabrá lo doloroso que es un espolón calcáneo y esa sensación de estar caminando constantemente sobre una tachuela. La buena noticia es que, con ejercicios específicos para el espolón calcáneo, usted mismo puede aliviarlo activamente. La mayoría de las personas pueden deshacerse de su dolor con ejercicios de espolón calcáneo, sin necesidad de ninguna cirugía.
En el tratamiento del espolón calcáneo, es especialmente importante restablecer las características naturales de tensión del tejido que recorre la planta del pie (la fascia plantar). También debe trabajar para mejorar la movilidad de la articulación sacroilíaca. Esto se debe a que una tensión excesiva en los músculos de la pantorrilla y del pie hace más probable la aparición de un espolón calcáneo. Como último paso en la terapia del espolón calcáneo, debe fortalecer los músculos del pie. Su programa de ejercicios para el dolor de pantorrilla: 3-5 veces por semana
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El espolón calcáneo (también conocido como osteofitos o espolón calcáneo) es una excrecencia ósea en la zona plantar del pie, es decir, bajo la planta del pie. Esta afección está relacionada con los depósitos de calcio que crecen entre el arco del pie y el talón. De hecho, se extiende desde la parte inferior del talón hacia el arco, creando crecimientos puntiagudos, en forma de estante o de gancho.
Esta afección se da con frecuencia en personas con estilos de vida activos. Las personas que padecen espolones del talón suelen experimentar un fuerte dolor y sensibilidad al hacer ejercicio o caminar. Esto se debe a que los espolones se clavan en la almohadilla del talón al pisar y ejercer presión sobre el mismo. Esto provoca una sensación punzante o punzante, de modo que el dolor empeora con cada paso que se da.
Existen varias opciones de tratamiento para los espolones del talón que van desde el alivio del dolor hasta la curación de la enfermedad. Eche un vistazo a las siguientes opciones para descubrir el tratamiento que funciona para usted.
El dolor causado por el espolón calcáneo suele producirse debido a la presión desigual y a la escasa sujeción del arco del pie. Aquí es donde entran en juego las plantillas ortopédicas o los zapatos especialmente diseñados. Al repartir la presión de manera uniforme y proporcionar un apoyo adicional al talón, estas plantillas reducen la presión sobre los talones y el dolor.
Ejercicios de espolón calcáneo
La mayoría de los estadounidenses piensan que sus pies son “la parte del cuerpo menos importante en cuanto a nuestra salud y bienestar general”. Sin embargo, es probable que cambien de opinión si padecen fascitis plantar.
El dolor de pies es demasiado común, ya que el 77% de los estadounidenses afirman sufrirlo. En los pies hay 52 huesos, articulaciones, ligamentos, músculos y tendones. Tus pies son complejos y tienen un gran trabajo que hacer, así que cuando te duelen, afecta tanto a tu movilidad como a tu calidad de vida.
La fascitis plantar es una afección que provoca dolores punzantes en la planta del pie. Las cosas que se dan por sentadas, como levantarse de la cama o ir al baño por la mañana, ya no son fáciles. ¿Qué causa este trastorno tan común y qué ayuda a caminar? ¿Cómo se puede acabar con el dolor de la fascitis plantar y ayudar a tus pobres pies doloridos?
La fascia plantar es el ligamento o la pieza de tejido larga y plana de la parte inferior del pie que va desde los dedos hasta el talón. La fascia plantar sigue el arco del pie y tiene forma de cuerda de arco. Su función es amortiguar el impacto de la carrera y la marcha y sostener el arco del pie.
Ejercicios de espolón calcáneo que deben evitarse
El tratamiento del espolón calcáneo ayuda a aliviar el dolor y la inflamación para que pueda caminar sin dolor. El tratamiento del espolón calcáneo también tiene como objetivo tratar la causa del espolón óseo, ya sea la tensión muscular, la inflamación o la fricción. ¿Pero qué es un espolón calcáneo? Los espolones del talón son pequeñas protuberancias de exceso de hueso que crecen y sobresalen en el calcáneo, también conocido como hueso del talón. Suelen desarrollarse en respuesta a la fricción, la tensión, la inflamación o las lesiones, cuando el cuerpo deposita capas adicionales de hueso para intentar protegerse. Hay dos zonas en las que tienden a desarrollarse los espolones óseos del talón: Aquí veremos las diferentes opciones de tratamiento de los espolones del talón que pueden ayudar. También puede encontrar más información sobre las causas y los síntomas en la descripción de los espolones del pie.
La tensión muscular es una causa muy común de los espolones del talón. La tensión en los músculos de la pantorrilla o en los músculos del pie ejerce una tensión excesiva en la zona donde el músculo se une al hueso. Esta tensión repetitiva irrita el hueso y lo estimula a producir depósitos adicionales de calcio para tratar de protegerse. Al estirar los músculos, se alivia esta tensión, permitiendo que el espolón calcáneo se asiente. Los estiramientos del talón son, por tanto, un tratamiento muy sencillo pero eficaz del espolón calcáneo. Visite la sección de estiramientos de la pantorrilla para encontrar toda una serie de formas de estirar los músculos de la pantorrilla. Además, si el espolón calcáneo se encuentra en la parte inferior del talón, también se beneficiará del estiramiento de la fascia plantar a lo largo de la planta del pie; visite la sección de estiramientos de la fascia plantar para obtener más información.