Cómo regular el sistema nervioso
Vivir en un estado saludable debería ser una prioridad en la vida de las personas de cualquier edad y sexo. Existe una clara relación entre la salud y el bienestar y el sistema nervioso. Mantener un equilibrio saludable puede hacerse con una nutrición adecuada y técnicas pertinentes que impliquen el equilibrio de la mente, el cuerpo y la respiración. Una comprensión más profunda de cómo es un sistema nervioso equilibrado es también un factor para tener un equilibrio saludable, y se abordará en el siguiente post.
Los dos principales sistemas nerviosos del cuerpo humano son el central (cerebro y médula espinal) y el periférico (formado principalmente por los nervios que transportan señales a través del cuerpo). El sistema nervioso autónomo, que está dentro del sistema periférico, contiene los sistemas simpático y parasimpático. El funcionamiento de los sistemas parasimpático y simpático es normal siempre que se mantengan en un estado de equilibrio. Conseguir y mantener el equilibrio entre estos dos sistemas requiere cultivar la conciencia de uno mismo y comprometerse con ciertas prácticas regulares.
¿Cómo se restablece el sistema nervioso simpático?
Un suspiro profundo es la forma natural que tiene el cuerpo-cerebro de liberar la tensión y restablecer el sistema nervioso. Basta con inspirar a fondo y espirar a fondo, con una exhalación más larga. Los estudios han demostrado que un suspiro profundo hace que el sistema nervioso autónomo pase de un estado simpático sobreactivado a un estado parasimpático más equilibrado.
¿Cómo se calma un sistema nervioso parasimpático hiperactivo?
Hay muchas formas de practicar el uso del sistema nervioso parasimpático. Entre ellas están el ejercicio suave, la meditación, el yoga, la respiración profunda desde el diafragma e incluso los paseos por la naturaleza. Para algunas personas, la meditación tradicional no es lo suyo. Se trata de encontrar la forma de meditar de tu cuerpo, lo que te ayuda a descomprimir.
Sobrecarga simpática
El equilibrio autónomo es la coordinación entre las dos ramas del sistema nervioso autónomo: los sistemas nerviosos parasimpático y simpático. Se sabe que establecer y mantener el equilibrio autonómico (equilibrio simpático-ovagal o SB) reduce la mortalidad, la morbilidad y mejora la calidad de vida. Está demostrado que el equilibrio autonómico no sólo prolonga una vida sana y mejora los resultados de los pacientes, sino que también reduce la carga de medicación, las hospitalizaciones y los costes sanitarios generales.
El equilibrio autonómico puede producirse en una variedad de escenarios. El exceso de actividad simpática se conoce como exceso simpático o SE. El exceso de actividad parasimpática se conoce como exceso de actividad parasimpática. La baja actividad simpática se conoce como retirada simpática o SW, mientras que la baja actividad parasimpática se conoce como retirada parasimpática o PW. Cada uno de estos escenarios puede ocurrir de forma independiente o, en algunos casos, puede ocurrir simultáneamente. Se sabe que la alta actividad simpática está asociada a una serie de enfermedades como la hipertensión, la ansiedad, la depresión, la apnea del sueño y el dolor. Se sabe que una baja actividad parasimpática aumenta el riesgo de neuropatía autonómica cardíaca (CAN).
Respiración parasimpática
El cuerpo humano contiene una serie de sistemas que funcionan como «control y equilibrio» para mantenernos lo más sanos posible teniendo en cuenta los factores de estrés a los que nos enfrentamos. En ninguna parte es más frecuente que en el sistema nervioso.
El sistema nervioso tiene dos partes principales: el sistema nervioso central (SNC) y el sistema nervioso periférico (SNP). El SNC representa la mayor parte del sistema nervioso e incluye el cerebro y la médula espinal. El SNP está formado por todas las demás estructuras nerviosas que no se encuentran en el SNC. La gran mayoría de lo que comúnmente se llama nervios se considera que está en el SNP.
Hay una parte del SNP llamada sistema nervioso autónomo (SNA) que actúa como sistema de control, manteniendo el equilibrio en el cuerpo. El SNA se divide en dos partes: el sistema nervioso simpático (SNS) y el sistema nervioso parasimpático (PNS). Cuando se producen desequilibrios entre los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, nuestra salud se resiente. (Para saber más sobre ellos, consulte nuestro post anterior).
Sistema nervioso simpático hiperactivo
Cuando el cuerpo está estresado, ya sea porque llega tarde a una reunión, se retrasa en el pago de las facturas o intenta correr una milla en 8 minutos, varios sistemas entran en acción. Uno de ellos es el sistema nervioso parasimpático. Con tiempo y práctica, puedes mejorar el funcionamiento de este sistema para reducir el estrés y sentirte más relajado.
El sistema nervioso parasimpático controla la capacidad del cuerpo para relajarse. A veces se le llama el estado de «descanso y digestión». Ayuda a mantener las funciones diarias, como la frecuencia cardíaca en reposo, que es la frecuencia cardíaca mientras el cuerpo está en reposo, el metabolismo y la constricción bronquial en reposo, que afecta a la frecuencia respiratoria. Esencialmente te mantiene en un estado de relajación.
En este momento, hay muchas cosas que causan estrés a la gente que son de naturaleza neurológica o psicológica, que hacen que el cuerpo sienta que es tiempo de lucha o huida. Estar de pie frente a una sala para una presentación, perder una llamada de Zoom, un tren que te hace llegar tarde al trabajo – todo eso crea un caos en tu sistema nervioso simpático, haciendo que el cuerpo sienta que está en peligro. Ese alto nivel de estrés mantiene el ritmo cardíaco elevado, dilata las pupilas, eleva la presión arterial y mantiene todo el cuerpo en alerta máxima.