Ejercicios para la espalda baja
¿Ha sufrido alguna vez dolor en la zona lumbar al levantarse de una posición sentada? Si su respuesta es afirmativa, no está solo. Según el NINDS, abreviatura de National Institute of Neurological Disorders and Stroke (Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares), aproximadamente el ochenta por ciento de la población adulta experimenta dolor lumbar a lo largo de su vida. De hecho, los estudios demuestran que el dolor lumbar se ha convertido en un importante problema de salud en todo el mundo. Las estadísticas indican incluso que es uno de los motivos más comunes que impiden a muchas personas acudir al trabajo, lo que supone una mayor causa personal y económica.
Cuando las rodillas o las extremidades inferiores se encuentran en esta posición, los músculos se bloquean, haciéndola más tensa y corta. Esta es una de las causas más populares del dolor lumbar al estar sentado, y es lo que llamamos estrés postural, es decir, el estrés que experimenta nuestro cuerpo como resultado de estar sentado durante mucho tiempo en una posición, de movimientos repetitivos o de un entorno laboral no ergonómico.
Sin embargo, el dolor lumbar al estar sentado no siempre se debe al estrés postural. Otras causas pueden ser el envejecimiento, los traumatismos o las lesiones, el dolor de espalda por ciática, las afecciones médicas existentes o la obesidad, por mencionar algunas.
¿Por qué me duele la zona lumbar cuando me levanto de una posición sentada?
Esto se debe a que la postura de la columna vertebral depende de la flexibilidad y el movimiento constantes para mantenerse flexible. Estar sentado durante mucho tiempo puede hacer que los discos de las vértebras pierdan su amortiguación, lo que provoca dolor de espalda.
¿Por qué me duele cuando me levanto de estar sentado?
los músculos de la cadera acabarán por tensarse. Los flexores y aductores de la cadera se vuelven cortos y tensos, mientras que los glúteos, los isquiotibiales y los abductores se vuelven largos y tensos. Al levantarse después de estar sentado, los músculos más cortos pueden tener dificultades para alargarse y los más largos para activarse.
Hernia de disco
El dolor lumbar puede ser una molestia intermitente o un dolor continuo. A veces, el dolor puede ser especialmente intenso al sentarse, levantarse de una silla o enderezar la espalda después de inclinarse hacia delante.
El dolor de espalda axial puede deberse a varias causas subyacentes. Los discos degenerados, las hernias discales, las articulaciones facetarias degeneradas y la disfunción de la articulación sacroilíaca son generadores habituales de dolor mecánico en la zona lumbar. Los ligamentos del canal espinal y/o de las vértebras lumbares o el debilitamiento de los músculos de la columna también pueden causar dolor de espalda axial3.
El aumento del dolor muscular durante estas actividades se debe a una adaptación anormal de estos músculos para proteger la columna vertebral. Algunos grupos de músculos pueden activarse más que otros, lo que provoca dolor al realizar tareas específicas.5
Aunque es poco frecuente, los tumores o el cáncer en el sacro (parte inferior de la columna vertebral) pueden causar dolor al sentarse y/o durante el proceso de ponerse de pie. El tipo de tumor más común que afecta a esta región es el condrosarcoma sacro. Los síntomas de esta afección son vagos, lo que a menudo provoca un retraso en el diagnóstico.8
Me duele la espalda
Todo el mundo experimenta dolor de espalda de vez en cuando, pero un dolor lumbar intenso puede alterar seriamente tu vida cotidiana. Levantarse de una posición sentada o estar de pie durante largos periodos de tiempo sin que te duela la espalda puede ser difícil si ya tienes molestias. Hemos respondido a algunas de tus preguntas sobre el dolor lumbar para que puedas sentarte, ponerte de pie y caminar mientras quitas presión a tu columna vertebral para reducir tus niveles de dolor a lo largo del día.
El contenido de este artículo no pretende sustituir el asesoramiento, el examen, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.
Tratamiento del dolor lumbar
A veces, el dolor lumbar puede dificultar incluso las tareas más sencillas. Por ejemplo, ponerse de pie después de estar sentado. Una pérdida de fuerza muscular puede hacer que la tarea de sentarse a estar de pie sea mucho más difícil de realizar. Y eso es un problema porque el movimiento de sentarse a estar de pie está incorporado en muchas de nuestras actividades diarias. ¿Qué se puede hacer al respecto?
Bueno, antes de determinar y prescribir un programa de ejercicios, es importante averiguar dónde está el problema. Las investigaciones han demostrado que el dolor lumbar altera el flujo de energía pasiva en el cuadrante inferior. Pero, ¿se trata de una falta de transferencia de potencia de la columna a la pelvis o de la pelvis a las piernas? ¿Qué causa el cambio en la dinámica de la potencia? ¿Qué se puede hacer al respecto? Y para ello, ¿qué fue primero: el dolor lumbar o el cambio en el equilibrio de poder?
Estas preguntas fueron abordadas en este estudio por un grupo de fisioterapeutas australianos. Examinaron los movimientos tridimensionales (3-D) de los segmentos columna-pelvis-muslo-pierna de tres grupos. Había un grupo de adultos normales y sanos sin dolor de espalda, un grupo de lumbalgias sin dolor de piernas y un tercer grupo de adultos con dolor de espalda y de piernas. El dolor que baja por la pierna acompañado de dolor de espalda se llama ciática o radiculopatía.