Dolor de rodilla que empeora al caminar cuesta abajo
El dolor lateral de rodilla es un dolor que se produce en la parte exterior de la rodilla. Puede aparecer gradualmente a lo largo del tiempo o desarrollarse repentinamente tras una lesión. Por ello, los síntomas también son variados. El dolor en la parte externa de la rodilla puede ser un dolor general o un dolor agudo específico y el movimiento puede estar restringido. Puede estar relacionado o no con una actividad específica. La parte externa de la rodilla es el lugar menos común donde se experimenta el dolor de rodilla. En la mayoría de los casos, el dolor localizado en la parte externa de la rodilla se debe a una lesión que afecta a una de las estructuras de la parte externa de la rodilla.
Aquí veremos las causas más comunes del dolor lateral de rodilla, qué las provoca, los síntomas típicos y cómo tratarlas. Al final veremos las causas más comunes de dolor lateral de rodilla según la actividad. Con diferencia, la causa más común de dolor lateral de rodilla es el síndrome de la banda iliotibial, así que vamos a empezar por ahí.
Irritación de la banda fibrosa gruesa en la parte externa del muslo. El síndrome de la banda iliotibial es la causa más común de dolor en la parte externa de la rodillaCausas: uso excesivo, tensión y debilidad muscular, correr, pies planos, aumento repentino de la actividadSíntomas: Dolor en la parte externa de la rodilla, que empeora al correr, especialmente cuando el talón golpea el suelo, al montar en bicicleta, al hacer sentadillas, al subir escaleras, al hacer senderismoArtículo completo: Síndrome de la banda IT
¿Por qué me duele la parte exterior de la rodilla cuando voy cuesta abajo?
El síndrome de fricción de la banda iliotibial es una lesión por uso excesivo que provoca dolor a lo largo de la parte exterior de la pierna y la rodilla, especialmente al caminar cuesta abajo.
¿Cómo puedo evitar que me duelan las rodillas al caminar cuesta abajo?
Cuando se camina cuesta abajo, generalmente es mejor permanecer erguido, manteniendo el torso sobre las caderas y las rodillas. Si te ayuda, también puedes inclinarte ligeramente hacia delante para mejorar la estabilidad. En cualquier caso, asegúrate de mantener las rodillas ligeramente flexionadas en cada paso.
Síndrome de dolor patelofemoral
La vida se compone de una serie de bellos momentos, y la mayoría de ellos probablemente sean de senderismo. Flores silvestres, rocas calentadas por el sol, valles verdes y profundos o un vasto desierto cubierto de arena… nadie puede negar que adentrarse en la naturaleza y dejar todas las preocupaciones en el inicio del sendero es una experiencia fabulosa.
No interrumpa su aire fresco y sus dulces vistas con rodillas doloridas y lesiones. Por suerte para ti, hay cosas que puedes hacer para reducir el dolor de las bajadas. ¡No estamos aquí para aceptar simplemente tener un cuerpo roto y tener que sentir dolor mientras hacemos lo que nos gusta!
La razón principal por la que te duelen las rodillas al caminar cuesta abajo es la presión. Las fuerzas de compresión están presionando sobre ti, y tus rodillas lo saben. Cuando vas cuesta abajo, estás añadiendo más tensión a esa articulación de la rodilla para que asuma el peso extra de la caminata cuesta abajo.
Los bastones de senderismo o trekking pueden suscitar fuertes opiniones en los excursionistas. Sin embargo, tanto si los adoras como si los evitas, deberías tenerlos en cuenta si te duelen las rodillas en los descensos. Un buen juego de bastones de senderismo ayuda a evitar la hiperextensión de las rodillas cuando se desciende por el sendero.
Dolor de rodilla en la banda
El dolor de rodilla es más frecuente cuando se corre cuesta abajo. Esto se debe a una tensión exagerada en la articulación debido a la acción de frenado que realizan los cuádriceps, ya que trabajan para controlar tu aceleración. Sin embargo, el dolor de rodilla puede tener varias causas muy diferentes y averiguar cuál es la causa dictará cómo puedes tratarla. Las situaciones más comunes son…
1. Debilidad o desequilibrio muscular. La debilidad o el desequilibrio de los músculos que rodean la articulación de la rodilla pueden impedir que la rótula se desplace correctamente (girando o tirando hacia un lado al correr), lo que puede resultar doloroso cuando se impone la tensión adicional de ir cuesta abajo. En este caso, el entrenamiento de fuerza en el gimnasio para fortalecer los músculos y corregir los desequilibrios puede ser eficaz. Ejercicios como las sentadillas a una o dos piernas frente a un espejo (para asegurarse de que la rodilla no se tambalea hacia dentro o hacia fuera) son un buen punto de partida.
2. Golpe de pie y mecánica. Si tu constitución anatómica supone un esfuerzo adicional para la rodilla -por ejemplo, si tienes caderas más anchas que aumentan el ángulo de la parte superior de la pierna o una marcha irregular-, esto podría predisponerte a un mayor dolor de rodilla al correr cuesta abajo. Acudir a un podólogo o a un experto en análisis de la marcha para que examine tanto tu anatomía como tu forma de correr es la mejor manera de determinar la causa del problema y, posteriormente, prescribir soluciones.
Comentarios
Caminar te hace sentir muy bien. Aumenta la energía, levanta el ánimo y acelera el metabolismo. Sin embargo, el dolor de rodilla al caminar cuesta arriba (o cuesta abajo) también puede dejarle listo para aparcar permanentemente sus zapatos para caminar.
El dolor de rodilla al caminar cuesta arriba suele estar causado por uno de los pocos problemas comunes de rodilla. Son difíciles pero tratables. Mientras tanto, limite sus caminatas a superficies planas y asegúrese de estirar después de hacer ejercicio.
“El dolor de rodilla al caminar cuesta arriba puede deberse a una tendinitis rotuliana”, dice el doctor Gbolahan Okubadejo, cirujano ortopédico y de la columna vertebral del área de Nueva York. Básicamente, el tendón de la rótula se inflama y se irrita.
“La artritis también puede hacer que caminar cuesta arriba sea complicado y doloroso”, dice el Dr. Okubadejo. “La artritis se produce cuando la degradación del cartílago de la rodilla continúa, y el espacio entre los huesos de la rótula, el peroné y la tibia disminuye, y se producen daños”.
“Mantener el peso, las inyecciones como los corticosteroides, la cirugía (cirugía de reemplazo parcial de rodilla, cirugía artroscópica, osteotomía, etc.), los medicamentos y la elevación de la rodilla pueden ayudar a reducir el dolor de rodilla”, dice el Dr. Okubadejo.