Caminar descalzo para curar la fascitis plantar
La fascia plantar es una banda de fibra resistente en la planta del pie (ver dibujo). Va desde los dedos hasta el talón y forma el arco del pie. Cuando este tejido se calienta, enrojece, se hincha y duele, se llama fascitis plantar. La fascitis plantar hace que te duela el talón al caminar. El dolor suele ser más intenso cuando te levantas de la cama por la mañana o cuando caminas después de estar sentado durante mucho tiempo. Caminar descalzo, de puntillas o subiendo escaleras puede empeorar el dolor.
Aproximadamente el 10% de las personas tienen fascitis plantar. Las personas que pasan la mayor parte del día de pie, que tienen sobrepeso y que no pueden mover muy bien los pies y los tobillos son más propensas a padecer fascitis plantar. Si te vuelves más activo de lo habitual con demasiada rapidez, puedes padecer fascitis plantar.
Su médico puede decirle si tiene fascitis plantar observando su pie y haciéndole algunas preguntas. Probablemente no necesitará pruebas especiales. La mayoría de las personas con fascitis plantar tienen dolor en la parte inferior e interior del talón.
Dolor en el talón al caminar descalzo
Si tiene fascitis plantar, ya conoce el dolor de pies que puede causar esta afección. La fascia plantar es una banda de tejido que va desde los talones hasta los dedos del pie, y si se inflama, puede provocar los síntomas de la fascitis plantar.
Mientras que algunos factores que contribuyen a la fascitis plantar pueden ser difíciles de eliminar – como tener un trabajo que requiere estar de pie todo el día – otras cosas pueden estar bajo su control. En este blog, Kerry E. Berg, DPM, de Intermountain Foot & Ankle Associates explica qué hábitos pueden empeorar los síntomas de la fascitis plantar.
También puede empeorar los síntomas de la fascitis plantar, porque el exceso de peso puede suponer una mayor tensión en la fascia plantar. Según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades, incluso una modesta pérdida del 10% de su peso corporal puede proporcionar enormes beneficios para la salud si tiene sobrepeso.
Si tiene fascitis plantar, debe usar zapatos de apoyo tan a menudo como sea posible. Un buen calzado de apoyo tendrá amortiguación para acunar el pie adecuadamente y tendrá mucho espacio para que los dedos se muevan libremente.
Signos de que la fascitis plantar se está curando
Entonces, ¿es bueno o malo andar descalzo con fascitis plantar? Cada caso de fascitis plantar difiere con cada individuo, sin embargo, la regla general sobre ir descalzo con fascitis plantar es no hacerlo hasta que su condición haya mejorado hasta el punto de estar libre de dolor. En esta etapa, puede empezar a ir descalzo para ayudar a fortalecer la fascia plantar.
Cuando éramos niños, pasábamos mucho tiempo jugando al aire libre y corriendo por la casa con los pies descalzos, y nuestros pies eran fuertes gracias a ello. Los músculos y el tejido del pie se fortalecían para poder soportar el peso de nuestro cuerpo mientras jugábamos y corríamos.
Cuando crecimos y tuvimos que empezar a llevar zapatos para ir a la escuela y luego al trabajo, nuestros pies empezaron a debilitarse debido al apoyo que nos proporcionaba el calzado. Los músculos y los tejidos se fueron debilitando hasta el punto de que, cuando de repente nos descalzamos o llevamos un zapato sin soporte, como unas chanclas, nuestra fascia plantar se ve sometida a una tensión excesiva y se daña e inflama.
Fascitis plantar tan grave que no puedo caminar
¿Qué es lo primero que haces al llegar a casa después de un largo día de trabajo? Si eres como muchos, es quitarte los zapatos y los calcetines. Algo en el hecho de estar descalzo tiende a trasladarnos a una época más sencilla y relajada, como cuando caminábamos por la playa o jugábamos descalzos en la hierba cuando éramos niños.
Ahora pasamos mucho más tiempo en casa, y muchos de nosotros hemos pasado gran parte de ese tiempo descalzos, sólo con calcetines o con algún tipo de zapato de casa de suela blanda. El Dr. Marco Ucciferri, cirujano podiátrico de Nueva Jersey, afirma que varios de sus pacientes se han puesto en contacto con su consulta desde que se pusieron en marcha las directivas de permanencia en casa. Las quejas van desde el dolor de talón y arco hasta las lesiones causadas por caminar descalzo por la casa.
“Cuando estamos en casa, solemos llevar calcetines, zapatillas o incluso ir descalzos”, dice Ucciferri. “Ahora que las personas están en sus casas durante un periodo prolongado, sin darse cuenta, podrían estar caminando varios kilómetros al día dentro de la casa. Pero sin un apoyo adecuado para los pies, van a empezar a experimentar dolor o molestias -no sólo en los pies- sino en la espalda, las caderas, las rodillas, los hombros e incluso hasta el cuello.”