Cardio antes o despues de pilates

por | enero 6, 2023

Cardio después del entrenamiento

Conclusión: Combinar los entrenamientos está bien, y el orden de los mismos debería ser una cuestión de preferencia personal. Sin embargo, ten en cuenta que hacer una sesión larga de cardio antes de levantar pesas puede retrasar ligeramente tu tiempo de recuperación, una buena razón para darte unos días de descanso después.

Muchos corredores citan el yoga como la mejor herramienta de su arsenal de entrenamiento para prevenir lesiones. El yoga puede remediar los desequilibrios musculares, prevenir las lesiones por uso excesivo, corregir la mala forma de correr y reconstruir el tejido conectivo. Más allá de la prevención de lesiones, el pilates ofrece un programa de rehabilitación óptimo para los corredores lesionados.

Recuperación para los corredores Si tienes una forma de ejercicio que puedes hacer, como Pilates o natación o yoga, que no sea de impacto o sea de bajo impacto, entonces le da a tu cuerpo la capacidad de recuperarse activamente.

Si quieres construir músculo, corre primero. Si quieres desarrollar tu resistencia y capacidad aeróbica, corre al final. … Así, un entrenamiento que concluya con pesas desencadenará el crecimiento muscular de forma más eficaz, mientras que un entrenamiento que termine con una carrera mejorará la resistencia aeróbica de tu cuerpo.

Pilates y levantamiento de pesas

Beneficios de hacer cardio y luego el entrenamiento con pesasHacer cardio primero significará que ya estás caliente y listo para el trabajo de fuerza. “También favorece el flujo sanguíneo y puede ayudarte a despertarte un poco más antes de las pesas”, dice Torde.Eso es bueno sólo si no estás planeando hacer un levantamiento pesado o intenso. Así que si estás planeando una sesión de fuerza de bajo perfil y prefieres empezar con el cardio, hazlo.También, si no disfrutas particularmente, IDK, los saltos de tijera, y tiendes a saltarlos, entonces podría ser mejor sacar ese cardio del camino primero. De este modo, no gastará todas las repeticiones inventando excusas de por qué tiene que salir del gimnasio antes de tiempo y saltarse la carrera o el paseo en bicicleta que había planeado.El resultado finalAunque hay algunas prácticas recomendadas, realmente no hay reglas estrictas sobre si hacer primero el cardio o la fuerza. Lo que elijas no va a hacer que tu salud y tu forma física se vean afectadas. Piensa en tus objetivos de ejercicio, y si hay algo que quieras ~optimizar~, entonces parte de ahí. Torde sugiere seguir una rutina durante un tiempo y ver cómo le funciona, en lugar de cambiarla constantemente. Así podrás decidir si el orden funciona o si prefieres hacerlo de otra manera. TL;DR ¡Haz lo que quieras cuando se trata de entrenamientos! Mientras hagas que tu sangre bombee, puedes hacerlo en el orden que quieras.

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Cardio antes o después del entrenamiento

¿Qué es lo primero que haces cuando llegas al gimnasio: la cinta de correr o el estante de pesas? Lo más probable es que prefieras una de las dos, y eso está muy bien. (Dadas las limitaciones de tiempo que tiene la mayoría de la gente a la hora de hacer ejercicio, tiene sentido combinar el entrenamiento cardiovascular con el de fuerza. Decidir por cuál de ellos empezar puede parecer una tontería, pero esa elección puede afectar a tus objetivos de fitness.

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En primer lugar, tienes que pensar en cuál es tu objetivo final: ¿Quieres mejorar tu condición física cardiovascular, quieres aumentar la fuerza o quieres perder peso? Eso determinará tu secuencia de entrenamiento y la frecuencia con la que debes hacer ejercicios cardiovasculares y de pesas, especialmente si vas a hacer doblete el mismo día. Esto es lo que dicen los expertos sobre cómo priorizar.

Si quieres aumentar la fuerza, haz cardio después del entrenamiento con pesas. La razón es muy sencilla: El levantamiento de pesas es duro, y necesitas toda la energía (física y mental) que puedas conseguir para levantar correctamente pesos pesados y evitar lesiones.

Cardio antes o después de las pesas

Tiffany Ayuda es una editora y escritora afincada en Brooklyn, especializada en fitness, nutrición, salud y bienestar. Ha desempeñado funciones editoriales en Prevention, Eat This, Not That, Daily Burn y Everyday Health. Le apasiona ayudar a las personas a realizar cambios importantes en su estilo de vida mediante consejos útiles y prácticos sobre ejercicio y nutrición. Cuando no está escribiendo o haciendo ejercicio, a Tiffany le gusta cocinar y salir de aventuras con su marido y su hija.

“Por ejemplo, si estás entrenando para una maratón o cualquier carrera de larga distancia, yo daría prioridad a la carrera antes que al entrenamiento de fuerza, para que puedas centrarte en él sin la distracción de la fatiga de tus piernas”, dice Betina Gozo, entrenadora de Apple Fitness+ certificada por la ACE y la NASM. Por otro lado, si tu objetivo es fortalecer los glúteos, es mejor que hagas sentadillas antes que la cinta de correr. “En el entrenamiento de fuerza se necesita mucho más reclutamiento muscular, por lo que deberías ahorrar toda la energía que puedas para ello”, dice Gozo.

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