Moretones morados después de hacer ejercicio
Cuando utilizas un rodillo de espuma para aliviar tus pantorrillas o cuádriceps doloridos después de un entrenamiento, es posible que tomes cualquier moratón que aparezca después como prueba de que la herramienta está funcionando. Como dice el refrán, las cosas tienen que empeorar antes de mejorar, incluso cuando se trata de técnicas de recuperación, ¿verdad?
Según la Clínica Mayo, los hematomas suelen formarse cuando los pequeños vasos sanguíneos cercanos a la superficie de la piel se rompen (a veces por el impacto de un golpe), lo que provoca la salida de sangre y la aparición de una marca oscura y sensible. Pero, ¿puede un trozo de espuma rodando por el cuerpo provocar la misma reacción?
Resulta que es común que aparezcan moretones después de rodar la espuma, pero no es un signo de un trabajo bien hecho, dice Leada Malek, P.T., D.P.T., C.S.C.S., S.C.S., una especialista en deportes y fisioterapeuta certificada. En cambio, los moretones son a menudo un indicador de que usted rodó con espuma demasiado fuerte, durante demasiado tiempo, en las áreas equivocadas, o hizo una combinación de los tres, dice.
No existe un protocolo oficial sobre el tiempo que se debe emplear el foam rolling, pero en términos generales, se debe utilizar la herramienta en un punto durante 30 a 60 segundos, moviéndola lentamente a lo largo del cuerpo, dice Malek. Si acabas haciendo foam rolling durante más tiempo, corres el riesgo de que te salgan moratones, dice. (
¿Por qué me salen moratones en los brazos después de hacer ejercicio?
Hacer ejercicio o realizar una actividad física intensa con los brazos puede provocar un aumento del flujo sanguíneo en los vasos y los músculos. Por ello, cualquier golpe o lesión reciente en los brazos puede presentar un aumento de los hematomas debido al incremento del flujo sanguíneo en esta zona.
¿Es normal tener moratones después de correr?
Los moretones después de correr no son inusuales. Después de una buena carrera, te duchas y notas esas marcas negras y azules en las piernas que no esperabas. Pueden provenir de una lesión real o de un hematoma inducido por el ejercicio.
¿Son comunes los hematomas con la anemia?
La anemia ferropénica puede provocar picores en la piel o que ésta sea susceptible de sufrir hematomas. Los rasguños y los hematomas pueden provocar un aspecto de sarpullido en la piel.
Moretones en el tríceps después del entrenamiento
La púrpura inducida por el ejercicio (PIE) se produce en la parte inferior de las piernas después de una actividad muscular inusual o importante, como en los corredores de maratón o como después de largas caminatas, especialmente en la montaña cuando hace calor. En los caminantes de ocio, los pacientes son mujeres por lo demás sanas. No hay relación con los trastornos venosos crónicos. Las placas eritematosas, urticariales o purpúricas surgen en la parte inferior de la pierna, generalmente salvando la piel comprimida por los calcetines. Los síntomas incluyen picor, dolor y sensación de ardor. La histopatología demuestra una vasculitis leucocitoclástica. Las lesiones desaparecen al cabo de unos días, con recaídas frecuentes al realizar nuevos ejercicios musculares, y pueden evitarse en algunos casos mediante la compresión, la ingesta de fármacos venoactivos y la aplicación local de esteroides. La EIP no es infrecuente, aunque se han publicado muy pocas descripciones. Parece ser consecutiva a la estasis venosa inducida por un fallo agudo de la bomba muscular de la pantorrilla y una descompensación de la termorregulación, tras un ejercicio prolongado e inusual, como correr o caminar en tiempo caluroso.
Moretones en la axila después del entrenamiento
Si abandonas regularmente el gimnasio con una nueva marca negra y azul después de levantar pesas pesadas, es posible que quieras hacer una pausa y evaluar qué podría estar causando los hematomas. Evitar esos moratones puede ser tan sencillo como ajustar tu técnica de levantamiento, pero los moratones constantes podrían ser una señal de que tus medicamentos o suplementos te están haciendo más sensible.
Empiece por jugar a los detectives. ¿Los hematomas aparecen siempre en el mismo lugar y sólo aparecen en los días en que se realizan determinadas elevaciones? Es probable que esto se deba a una técnica de levantamiento inadecuada. Por ejemplo, una sentadilla frontal con una barra puede provocar hematomas en el antebrazo si no agarras la barra correctamente. Los movimientos potentes y rápidos también pueden provocar golpes y magulladuras, así que si tu práctica de levantamiento de pesas se produce normalmente durante un campamento de entrenamiento o un entrenamiento de CrossFit, es posible que te choques con las barras y las mancuernas más a menudo de lo que crees. Disminuye la velocidad de tus movimientos y concéntrate en la técnica, incluso cuando cojas y dejes las pesas (vía LIVESTRONG).
Los moratones pueden venir incluso del alto nivel de esfuerzo que estás poniendo en tu entrenamiento: El levantamiento de pesas puede causar pequeños desgarros en los vasos sanguíneos, lo que puede provocar hematomas (vía ClassPass).
Moretones en las piernas sin razón
Los hematomas pueden ser dolorosos y desagradables. Suelen aparecer tras una lesión, como una caída o un choque con una superficie dura. Esto hace que los pequeños vasos sanguíneos bajo la piel (capilares) se rompan y pierdan glóbulos rojos justo debajo de la superficie de la piel.
A medida que el cuerpo se va curando, el hematoma suele pasar de un color azul oscuro o negro a un amarillo verdoso y luego desaparece. Por suerte, hay muchas formas de acelerar el proceso de curación, así como algunas medidas sencillas que podemos tomar para evitar que los hematomas aparezcan del todo.
Enfermedades y trastornos: si te salen moratones con facilidad y frecuencia, sin que haya una causa clara identificable, es una buena idea acudir a un profesional médico para descartar ciertos trastornos o enfermedades de la sangre, como la diabetes.
Una de las mejores maneras de evitar por completo los moratones es asegurarse de que nuestros capilares son fuertes y flexibles. Una dieta equilibrada, con muchos bioflavonoides, es su mejor opción. Las buenas fuentes de bioflavonoides son las verduras de hoja verde, el ajo, la cebolla y las bayas de color oscuro. Para complementar esta dieta, puede aumentar la ingesta de vitamina C, hesperidina y rutina, que han demostrado reducir la incidencia de los hematomas.