¿Debo tomar café antes de hacer ejercicio?
El café antes de entrenar es una bebida maravillosa. El café es una bebida fantástica para antes del entrenamiento porque tiene mucha cafeína y pocas calorías.El café es una de las bebidas alcohólicas más populares del mundo. Es una fuente orgánica de minerales, antioxidantes y cafeína. Además, es bueno y tiene un precio razonable. Algunas de las ventajas que puede tener la cafeína son las siguientes
- mejora de la potencia muscular, la fuerza, la resistencia y la velocidad
- mayor resistencia aeróbica
- mejora del rendimiento en los saltos, lanzamientos y carreras
- evitar la acumulación de glucógeno y depender principalmente de la grasa como combustible
- aumento de la claridad y el estado de alerta
La cafeína funciona tanto para los atletas como para los no atletas, como se ha demostrado. Esto implica que incluso el típico asistente al gimnasio puede beneficiarse de esta potente sustancia.
¿Cuándo y cuánto café debe tomarse antes de salir a trabajar?
Según las investigaciones, el café debe tomarse entre 45 y 60 minutos antes de hacer ejercicio para obtener el máximo beneficio de la cafeína. Para una persona de 150 libras, esto se traduce en unos 135-405 mg.
Consumir café antes de hacer ejercicio tiene sus inconvenientes.
A pesar de ser una bebida saludable, el café puede alterar el estómago. Algunas personas pueden sufrir molestias estomacales u otros problemas digestivos como consecuencia de ello. Algunas personas prefieren no hacer ejercicio cuando tienen hambre. La cantidad de cafeína que contienen dos chupitos, o 2 onzas (60 mL), es de unos 130 mg. Además, algunas personas son sensibles a la cafeína, que puede causar nerviosismo, ansiedad, malestar estomacal y un ritmo cardíaco elevado. Puedes experimentar estos síntomas y no tener necesidad de café. Sólo debe consumir 1-2 tazas de cafeína al día (240-475mL). Es posible que no pueda rendir bien en el gimnasio como consecuencia de problemas de sueño o insomnio. La vida media de la cafeína es de aproximadamente 5 horas. La cafeína no debe consumirse justo antes de la noche. Comiendo bien y durmiendo lo suficiente, puedes seguir teniendo un entrenamiento fantástico. Si consumes café antes de salir a correr, puedes tener dolor de estómago. La cafeína puede hacer que algunas personas se sientan más sensibles que otras, y puede que les vaya mejor sin ella.
Antes de salir a trabajar, puedes probar una variedad de cafés.
La mayoría de la gente suele consumir la cafeína en forma de café, pastillas para antes del entrenamiento y chicles. Probablemente no tendrá un impacto en tu rendimiento. Sólo deberías tomar café negro si planeas ayunar o hacer ejercicio antes de comer. Estos cafés son muy densos en calorías y azúcar. Estas bebidas no sólo te dificultan la digestión sino que también pueden ser perjudiciales para tus objetivos de fitness.
Síntomas y peligros
Los adultos pueden consumir 400 mg de cafeína al día, es decir, entre tres y cuatro tazas (710-945 mL) de café. Sin embargo, con sólo una taza, algunas personas empiezan a sufrir efectos secundarios negativos. Los efectos negativos más comunes son
- Ansiedad
- Nerviosismo
- Aumento del ritmo cardíaco
- Enfado por la aceleración de los latidos del corazón
- Falta de sueño o insomnio
- molestias digestivas
- Temblores
- En raras ocasiones, la rabdomiólisis puede ser el resultado de una ingesta excesiva de café de más de 1.000 mg. Esta enfermedad puede provocar el deterioro de los músculos y, posiblemente, una insuficiencia renal.
El consumo de cafeína durante el embarazo debe limitarse a 200 mg al día. Antes de consumir cualquier fuente de cafeína para el rendimiento deportivo, también deben hablar con su médico.
Puedes alcanzar tus objetivos de fitness con el café. Es sabroso y tiene un precio razonable. Bebe de una a dos tazas (de 240 a 475 mL) entre 45 y 60 minutos antes de comenzar tu entrenamiento. La cafeína puede hacer que algunas personas sean más sensibles que otras. Para determinar la cantidad adecuada para ti, es fundamental que prestes atención a tu cuerpo.